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BCAA 食品 多い
BCAAを食品から摂取したい時、ただ「含有量が多い」だけではダメでした…！
普段トレーニングをされていらっしゃる方の中には、BCAAが重要な成分と捉えて、意欲的に摂取されていらっしゃる方もいると思うんですね。
最近では筋肉を付けるためのサプリメントがたくさん出ていますが、
- サプリに頼りっきりにならず、食品からも摂取したい
という声も上がっている事が分かりました。
すると、BCAAの含有量が多い食品を摂取しようと思うのですが、
- 実は、BCAAの含有量が多い「だけ」の食品では、効果が望めない…！
という事が分かりましたので、本当にBCAAを摂取するのに効果的な食品とは何か？について、今回はご紹介させて頂きます=b
BCAA 食品 構成
BCAAを食品で摂取するときは「バランス」が一番重要です。
BCAAというのは、必須アミノ酸の中の
- バリン・ロイシン・イソロイシン
の３つを指してBCAAと言います。
これらの成分を効果的に摂取するには、含有量ではなくて「バランス」が一番重要なんですね。
最も効果的と言われているBCAAのバランスというのは、
- バリン：ロイシン：イソロイシン=１：２：１
(勝手に「BCAAの黄金比率」と呼んでいます(笑))
の割合で摂取することで、効率的に体に吸収されていきます。
ので、少量であったとしても上記の割合に近い形でBCAAが含有されている食品を摂取することが、ベストな選択になります=b
BCAAの黄金比率に近い食品とは！？
上記では、BCAAの黄金比率についてご紹介させて頂きました。
BCAA 黄金比率に近い食品リスト
| ササミ | 1：1.6：1 |
| 牛肉 | 1：1.6：0.9 |
| マグロの赤身 | 1：1.5：0.9 |
| 卵 | 1：1.3：0.9 |
| 牛乳 | 1：1.5：0.8 |
上記でご紹介させて頂いた５つはBCAAの黄金比率に近く、BCAAが含有された他の食品を一生懸命摂取するよりも、よっぽど効率が良いですので、ぜひご参考頂けましたらと思います！
BCAA 食品 デメリット
ただBCAAが多く含まれている食品のデメリットって？？
上記まででは、BCAAの黄金比率に近い食品をご紹介させて頂きました。
あえて名詞は出しませんが、これら以外の「ただBCAAの含有量が多い食品」を大量に摂取することのデメリットというのは、
- 成分を「たれ流し」の状態にしてしまう(摂取の意味がない)
=経済的にも無駄になってしまう
- ・消化の際、内臓(肝臓や腎臓)に負担をかけてしまう
といったデメリットがあります。
そんため、BCAAの含有量だけに惑わされずに食品を摂取することがポイントになると感じていますので、ご紹介させて頂きました。
BCAA 食品 サプリ
BCAAを摂取するには、食品とサプリの併用が理想的
上記まででご紹介させて頂いたことを加味しまして、BCAAの摂取を目的とするときには、
- 食品とサプリの併用が理想的
と言えるなぁ、と感じています！
と言いますのも、
- サプリのみでBCAAを摂取しようとすると…過剰摂取で若干の副作用を感じる可能性有
- 食品のみでBCAAを摂取しようとすると…大量に食事をしないといけない
といった事になりますので、食品とサプリの併用を考えた方が、片方だけの摂取で起こり得るリスクを減らすことが出来ると感じていますので、良ければひとつの参考にして頂けましたら幸いです=b
今回は「BCAAと食品」というテーマで書かせて頂きました！
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