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BCAA オススメではない
BCAAの摂取、実はオススメではない！？
筋トレ(トレーニング)をしていると、より効率的に栄養補給をするために「BCAA」の摂取をお考えになることがあると思います。
すると、オススメや評判の良いBCAAサプリの情報について調べてみる場合があると思うのですが、
- 今(2017年〜)だと、BCAAの摂取はオススメできない…！
＝BCAAが悪い訳ではなく、BCAAよりも効果的な成分が出回ってきている為
といった現状があります…！
そこで今回は
- BCAA、そもそもどんな効果が期待できる？
- BCAAを上回る成分とは？
といった事をテーマに、書いていってみたいと思います=b
BCAA オススメ 筋トレ
BCAAを摂取して筋トレすると、どんな効果が期待できる？
まずはじめに、BCAAを摂取して期待できる効果について、改めてまとめてみますと
- 筋肉の分解を抑制できます。
- 筋合成を促進してくれます。
- ＝筋肉の「素」となってくれます。
といった効果が、筋トレ＆BCAA摂取で期待できる効果になります。
そのため、筋トレをしてパフォーマンスUPを目指す時に有効な成分であることは間違いないのですが、
BCAAは、
- アミノ酸全20種類の中の、
- 必須アミノ酸(体内に絶対必要なのに、自力では生成できないアミノ酸)全９種類の中の、
- 筋肉の素に近いアミノ酸３種類
↓
↓
が、BCAAと呼ばれているんですね。
そして、BCAAが更に分解されて
- バリン、ロイシン・イソロイシンになります。
- この中のロイシンが代謝されてHMBという成分が出てきます。
- このHMBこそが、直接筋肉の素となる成分です。
↓
↓
といった感じになるんですね。
そのため、BCAAの摂取というのは
- 直接、筋肉に働きかけるまでに遠回りをしたり、余計なものを摂取していたり…
といった事がありまして、「効果はあるけれども、非効率」といった現状があります。
ひと昔前(2016年以前)は、認可の関係で
- 「本当に有効な成分が直接配合されたサプリやプロテインが出回っていなかった」
という事がありますが、現在は
- 「本当に有効な成分を直接配合することが認可された」
という事がありますので、次にBCAAに代わる筋トレ時に本当に効果的な成分についてご紹介させていただきます=b
BCAA オススメ 成分
BCAAを上回る、オススメの成分をご紹介！
BCAAを上回る効果が期待できる成分、それはズバリ「HMB」か「EAA」になります=b
HMBに関しましては、上記まででも書かせて頂きましたが、
- BCAAが分解されて、最後に残る成分
＝このHMBこそが、筋肉を作ってくれる素になる成分
のため、BCAAから摂取するよりもHMBを直接摂取した方が、摂取量においても、吸収効率においても良かったりします=b
またEAAに関しましては、
- 体に絶対に必要なのに、体内で(自力で)生成されない必須アミノ酸９種類
＝外部から摂取する必要があります。
- 筋トレ後の筋肉の分解が進みやすかったり、強いては「体」という枠で重大な障害を引き起こしてしまう可能性があります。
- 筋肉をつけていく「体」という土台をしっかり作りつつ＆保ちつつ、
- (何も摂取していない時と比較して)４倍もの筋肉増強効果が期待できつつ、
- (無駄なタンパク質を筋合成時のエネルギーに変えるので)無駄な脂肪がつきにくい！
↓これが不足すると…
↓そこで、EAA(必須アミノ酸９種類・全部)を摂取していれば…
といった効果が期待できるんですね！
上記まででご紹介させて頂きました、「BCAA」に対する「HMB」「EAA」それぞれの関係をまとめてみますと
- HMB→BCAAより筋肉増強に特化した成分
- EAA→BCAAより幅広く「体」や「筋肉」を守る＆発達させるのに適した成分
といった事が言えますので、今からBCAAの摂取をお考えの場合は、目的に合わせて「HMB」か「EAA」を主成分においたサプリメントを摂取された方が効果的ですので、ぜひ一つの参考にして頂けましたら幸いです=b
「HMB」や「EAA」を主成分においたサプリメントの詳細に関しましては
の記事の中にあるランキングでご紹介させて頂いていますので、合わせてご参考・ご活用頂けましたら幸いです！
引き続き筋肉やサプリの話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b
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