BCAA 副作用

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BCAA 副作用 注意

BCAAの摂取で副作用はある?注意点は?

BCAAをサプリやプロテインから摂取している方、またはこれからBCAAの摂取をお考えの方で気になるポイントとしましては、

  • BCAAを摂取することで、何か副作用はあるのか?

という所、気になってしまいますよね…!

 

必須アミノ酸 副作用 注意

 

まずはじめに、

  • BCAAの1日の摂取量を守っていれば、副作用が起こることはない
  •  

    ↓しかし…

     

  • BCAAを過剰摂取してしまうと、副作用の症状が体に現れることがある

といった事が回答になります。

 

 

必須アミノ酸 副作用 セロトニン

次に、BCAAの過剰摂取をするとどうして副作用が起きてしまうのか、どんな副作用が起きるのかという所についてご紹介させて頂きます。

 

 

BCAA 副作用 解説

BCAAの過剰摂取、どうして副作用が起きてしまう?

BCAAを過剰摂取すると、どうして副作用が起きてしまうのかというメカニズムについて、できるだけ分かりやすく、箇条書きスタイルでご紹介させて頂きますと、

  • BCAAを摂取すると、約30分後に血液に入っていきます。
  • これは筋肉に届く準備が整った状態、という事になります。
  • BCAAが体内に入って2時間が経つ頃には、全身の筋肉にBCAAが行き渡っています。
  • 2時間を過ぎたあたりから、余った(過剰摂取し多分の)BCAAは肝臓で代謝&腎臓から排出されます。
  • この、肝臓や腎臓での「余ったBCAAの処理」は、想像以上に2つの臓器を酷使することになります。
  • ・そのため肝機能&腎機能が低下して、副作用として何らかの症状が体に現れます。

といったメカニズムで、BCAAの過剰摂取による副作用が体に現れてしまうんですね。

 

必須アミノ酸 副作用 解説

 

上記の事が分かると、たくさんBCAAを摂取したくなっても止めておいた方がいい、という事がお伝えできるのではないかなと思います…!

 

 

BCAAの過剰摂取、どんな副作用の症状が現れる?

上記でご紹介させて頂いた通り、BCAAを過剰摂取すると肝機能&腎機能が低下します。

 

 

この事でどういった副作用の症状が体に現れてしまうかと言いますと、

  • 吐き気
  • 腹痛
  • 下痢
  • 免疫力の低下
  • 不安神経症(鬱っ気のある方は特に注意です)
  • 肝機能障害
  • 腎機能障害
  • etc…

といった感じでたくさんの種類の症状が副作用として現れる可能性がありまして、肝機能と腎機能の低下によって思いもよらない副作用に見舞われてしまう危険性がありました。

 

 

BCAA 副作用 摂取量

摂取量を守る・調整することがとても大切です。

BCAAの副作用を防ぐには、1日の摂取量を守る&調整する事が大切でした。

 

 

一般的にBCAAの摂取量は2〜4グラム(成人男性の場合/厚生労働省)の摂取量が目安とされています。

 

おそらく筋トレなどのトレーニングをされていらっしゃる方は、しっかり4グラム取りたいと思うのですが、トレーニングをした日も、何もしていない日も4グラムのBCAAを摂っていると、これも副作用に繋がる危険性があります。

 

必須アミノ酸 副作用 摂取量

 

そのため、

  • トレーニングをした日…4グラム
  • 何もしていない日…2グラム

といった感じで、摂取量の調整もしていく事が大切でして、BCAAの力を最大限に体内に取り入れるために大切なことでしたので、合わせてご紹介させて頂きました=b

 

 

必須アミノ酸 副作用 効果

今回は、BCAAの副作用についてご紹介させて頂きました!

 

 

 

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