クレアチン副作用

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クレアチン 副作用 研究

クレアチンには副作用はある?研究結果は?

最近話題の筋肉増強系のサプリメントの成分の中でも、実はクレアチンへの研究というのは一番進んでいるみたいなんですね。

 

サプリメント 副作用 研究

 

そして、こういった成分についてまわる話題として

  • クレアチンを摂取したら、副作用は起こる…!?

という所がありますので、今回はクレアチンの副作用について、根拠となるサイトを元にまとめてみたいと思います=b

プロテイン 副作用 効果

 

 

クレアチン副作用 内臓器官

クレアチンは、内臓器官への副作用がある??

まずはじめに、こちらのサイトで検証されている内容を元に色々と書かせて頂きます=b

 

 

そして、先に結論から書きますと、

  • クレアチンの副作用というのは、研究で立証されていない

といった事が現状になります=b

 

サプリメント 副作用 内臓器官

 

しかし、クレアチンに関する副作用の疑惑として、

  • 内臓器官、特に腎臓に副作用を及ぼす影響があるのでは?

といった事が話題になっていたりするんですね。

 

 

クレアチン クレアチニン」の記事でもご紹介させて頂いているのですが、クレアチンを摂取して代謝すると「クレアチニン」が出来てしまいます。

 

 

通常、このクレアチニンは腎臓でろ過されて、尿となって排出されるのですが、

  • 過剰摂取していると、腎臓がクレアチニンを処理しきれなくて副作用が起こる可能性がある

という事は、はっきり分かっている事実だったりします…!

 

 

つまりは、

  • クレアチンの摂取量を守っていれば、何も問題ないけれども

    =過剰摂取をしてしまうと、副作用が起きる可能性はある…!

といった感じになりますので、クレアチンを摂取する際は、やはり1日あたりの摂取量を守る&調整するといった事が、副作用を引き起こさないためにも大切だという事が分かりました=b

 

 

クレアチン 副作用 腹痛

クレアチンを飲んだら腹痛が…コレってやっぱり副作用??

次に、クレアチンサプリメントを実際に摂取している方からの口コミで

  • クレアチンを飲み始めてから、腹痛が起こるようになった…

といった口コミが見かけられました。

 

 

この事に関する見解なのですが、

  • 胃で吸収しきれなかったクレアチンが、水分を含んで腸に届いてしまうと
  • 浸透圧によってお腹がゆるくなる(下痢になる)

といった事がありまして、要は「ガムを食べてお腹がゆるくなる現象と同じ」といった事はあるんですね。

 

プロテイン 副作用 腹痛

 

しかし、この「お腹がゆるくなる」現象につきましても、

  • 過剰摂取が原因

になっていますので、腹痛を防ぐためにも容量を守ることは大切でした…!

 

 

クレアチン 副作用 ニキビ

クレアチンを摂取してからニキビが…コレって副作用?

最後に、クレアチンサプリメントを摂取している方からの口コミで

  • クレアチンを摂取してから、腕や背中にニキビが…

といった書き込みがされているのを目にしました。

 

 

これはクレアチンに限らずなのですが、

  • トレーニングをすることは、男性ホルモン・成長ホルモンの分泌を促している
  • (これは)ニキビが出来やすい状態を作り出している

といった事になるんですね。

 

 

そのためクレアチンなどを摂取して、いつも以上にトレーニングに励んでいる時は

  • より、お肌を清潔に保つことが大切

といった事も同時に言えたりします。

 

サプリメント 副作用 ニキビ

 

クレアチンの直接的な副作用とは言えませんが、トレーニングをする以上ニキビが出来やすい環境を作ってしまいますので、

  • 寝具や衣類は清潔に保つこと

というのが、ニキビを作らないポイントですので書かせて頂きました=b

 

 

サプリメント 副作用 栄養素

今回は、クレアチンの副作用について、根拠を元に色々と書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリメントの事について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

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