クレアチンとは

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クレアチンって何?

クレアチンって何!?どうして必要!?

筋トレサプリ(プロテインサプリ)が話題になる中で、筋肉を作るための必要成分として目にする機会が多くなったクレアチン

 

とは プロテイン サプリメント

 

しかしこのクレアチン、

・そもそも、クレアチンって何!?
・どんな効果がある!?

という所について、出来るだけ分かりやすい書いていきたいと思います=b

 

 

クレアチンとは 効果

筋肉にエネルギーが無くなったとき、回復の手助けをしてくれるのがクレアチンです!

「クレアチンって何!?」「どんな効果がある!?」という所の答えをひらたく言いますと、

筋肉にエネルギーが無くなったとき、回復を手助けしてくれる!

のが、クレアチンになります=b

 

 

もっと分かるために!筋トレをした時、筋肉には何が起きている!?

とは プロテイン 筋肉

ここでクレアチンの必要性や有効性について、少し深堀してみます=b

 

 

まず、筋肉・筋トレ・クレアチンの関係をを正しく理解する為に、もう2つ「ATP」「ADP」というものが登場してきます。

 

これを踏まえて、順を追って説明していきますと、

@筋トレをすると、筋肉の中のATPという"エネルギー貯蔵庫"からエネルギーを放出します。

AATPからエネルギーが放出されると、ATPADPという物質に変化します。

BADPは再びエネルギーを吸収することでATPに戻り、筋肉を動かすことが出来ます。

Cしかしハードな筋トレ(運動)が続くと、ADPのエネルギー補給が追い付かなくなり、筋肉のパフォーマンスが発揮できなくなります。

Dそんな時、クレアチンを摂取するとエネルギー補給を手助けしてくれて、ADPは素早くATPへ戻ります。

Eすると筋トレの回数を増やしたり、長時間の運動(筋トレ)が可能になるので、自然に筋肉のパフォーマンス自体が上がっていきます。

 

とは トレーニング タイミング

 

といった関係性があるために、筋トレをしてウェイトアップ・筋肉のパフォーマンス向上を狙いたい時にはクレアチンが心強い味方になってくれる、といった感じです=b

 

 

クレアチンとは 摂取

クレアチン、どうやって摂取できる!?

そんな筋肉にとって大切なクレアチンですが、どういった食品から摂取できるかと言いますと、

・にしん ・サケ ・まぐろ
・たら ・ひらめ ・かれい
・豚肉 ・牛肉

といった食品から摂取することができます=b

 

 

クレアチンの必要摂取量を満たすためには、どれくらい食べないといけない!?

そして筋トレをしてパフォーマンス向上を狙う場合、1日当たりのクレアチン摂取量の目安は

3,000〜5,000mg

が必要とされているんですね。

 

 

たとえば、この量のクレアチンを食事から摂取しようとすると…

牛肉なら、1日1キロ

も食べないと摂取できないという…!

 

とは 摂取 クレアチニン

 

それ以外の食品なら、もっと食べないと1日あたりのクレアチン必要摂取量を満たせないという…!

 

 

これでは、なんとも非現実的ですよね…!

 

 

そこで登場したのがクレアチンに重点を置いたプロテインサプリで、今話題になっています=b

 

 

クレアチンとは サプリメント

コップ1杯で必要なクレアチンを摂取できます=b

筋肉の強化に欠かせないクレアチン、必要量を普通に摂取するのは非現実的だったのですが、クレアチンの含有量&吸収率に着目して開発されたプロテインサプリが登場して、話題になっています!

 

 

このクレアチンに重点を置いたプロテインサプリ、何が良いかと言いますと

・サプリをパウダータイプにして、水に溶かして約コップ1杯

・1日に必要なクレアチン5,000mg

必須アミノ酸(BCAA)、アルギニン、グルタミンetc…などの栄養素と一緒に摂取できる!

・なので、今までプロテインなどで効果を感じなかった・物足りなかった方が満足できている!

という所がクレアチンサプリの良い所で、話題&注目されているポイントだったりします=b

 

 

そんなクレアチンに特化したプロテインサプリの中で1番人気のサプリが、初回実質無料でお取り寄せできるようになっていますので、合わせてご紹介させて頂きます!

 

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今回は、ボディメイクに欠かせない成分「クレアチンとは!?」というテーマで書かせて頂きました!

 

引き続き、筋トレやプロテインサプリに関する情報を書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

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