クレアチン 効かない

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クレアチン 効かない 筋肥大

クレアチンを摂取しても筋肥大に効かない?

筋肥大を狙ってトレーニングをされていると、どこかでクレアチンの効果について触れられた方も多いのではないかなと思います。

 

クレアチン 効かない 筋肥大

 

そんな中で、実際に筋肥大を狙ってクレアチンを摂取した方の中には

  • せっかくクレアチンを摂取しはじめたのに…全然効かない!

といった声があることが分かりました…!

 

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そこで、色々と調べてみました&トレーナーの方に話を伺ってみますと

  • クレアチンを摂取しても筋肥大に「効かない…!」と感じてしまう理由

というのが見えてきました&分かってきましたので、今回はその事について書いていってみたいと思います=b

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クレアチン 効かない 理由

クレアチンを摂取しても効かない理由とは?

クレアチンを摂取しても「筋肥大に効かない」と感じている方には、どんな理由があるのか調査してみますと、大きく分けて3つあることが分かりましたのでご紹介させて頂きます。

 

トレーニングの質が上がっていない&栄養不足

クレアチンという成分は、そもそも

  • 筋肉のガソリン的な役割を果たしてくれる成分

    =トレーニング中の筋肉の回復が早まって、より大きな負荷に耐えられたり、反復回数が増やせるようになる成分

といった特徴があります。

 

 

しかし、クレアチンを摂取しているのに

  • トレーニングレベルがそのまま

    =筋力を維持しているだけになっているため、筋肥大効果は(あまり)望めない

  •  

  • または、トレーニング負荷を大きくすると、それだけ超回復のための栄養が必要

    =筋肉の超回復のための栄養が足りていない

といった事が、クレアチンを摂取しても筋肥大に効かないと感じてしまう原因のひとつだったんですね。

 

クレアチン 効かない 理由

 

そのため、改善策としましては(クレアチンを摂取している前提で)

  • 筋トレ(トレーニング)の負荷を大きくする(より筋肉を発達させる為)
  • 栄養補給を今まで以上にする(超回復をしっかりさせる為)

といった事が改善策になると分かりました=b

 

 

クレアチンの摂取が、継続的ではない

ネットなどでクレアチンの情報を集めていますと、一部では

  • (クレアチンは)ピンポイントで摂取する成分だ

と書かれているものがあったりするんですね。

 

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しかしクレアチンは

  • ある程度継続的に摂取して体に貯蔵できている状態を保つことで、より効果を発揮します。

    =単発的にクレアチンを摂取していると、やはり効果が薄くなってしまいます。

といった事があるために、ある程度継続的にクレアチンを摂取していないと、望む効果は得られないと分かりました=b

 

 

体内での貯蔵が頭打ちになっている

これは、クレアチンを摂取してトレーニングを継続してきた方向けの話になるのですが、

  • クレアチンを体内に貯蔵できる限界量というのは、(各個人によって)限界があります。
  • そのため、ある程度の段階まで進んでくるとクレアチンでの筋肥大効果というのが頭打ちになってくる

といった事があるようです。

 

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この段階までトレーニングされている方というのは、かなりの上級者の方の場合という事でしたが、「クレアチンが(今までのように)効かない…!」と感じてしまう理由のひとつであると分かりましたので、ご紹介させて頂きました=b

 

 

クレアチン 効かない 効果

クレアチンは、多くの方が筋肥大の効果を感じている成分です。

クレアチンは、筋肥大や筋肉をパフォーマンスを狙う方の多くが効果を感じている成分になります。

 

 

そのため、クレアチンの効果をしっかり感じるためには

  • トレーニングメニューを今までよりも負荷の大きいものにする
  • 超回復が追い付くように、栄養補給に気を配る
  • 一定期間は摂取を続ける(間隔を空けない)

という所に気を配ってみると、クレアチンの効果を実感しやすくなると分かりましたので、ぜひ一つの参考にして頂けましたら幸いです!

 

クレアチン 効かない 効果

 

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今回は「クレアチンって…効かない!?」をテーマに書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリの事について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

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