クレアチン 飲み方

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クレアチン 飲み方 解説

クレアチン 飲み方 解説

ここではクレアチンの飲み方について、管理人が集めてきた情報や実際に行っている体験談を交えてご紹介させて頂きます=b

クレアチン 飲み方 溶かす

顆粒のクレアチンを溶かすには、どうすればいい??

クレアチンのサプリは、顆粒タイプや錠剤タイプのものがあります。

 

クレアチン 飲み方 溶かす

 

顆粒タイプのクレアチン・サプリを飲んでいらっしゃる方は、ご存じかもしれませんが

  • クレアチンは水には溶けない

という性質があるために、炭水化物が含まれている飲料に混ぜて飲んでしまうと、吸収効率が上がります=b

 

 

炭水化物が多く含まれる飲料としましては、

  • ココア
  • コーヒー
  • 紅茶
  • 玉露のお茶
  • 煎茶
  • 抹茶

といった所が、身近な炭水化物が多く含まれる飲料になりますので、ひとつのご参考にして頂けましたらと思います!

 

 

錠剤タイプのクレアチン・サプリメントに関しては、そのまま水などで飲んでしまって問題ありません。

 

 

クレアチン 飲み方 ローディング

気になるクレアチンのローディング、どういう飲み方をすればいい?

はじめに「ローディング」とは、

  • 体内にクレアチンを充填させるための方法や、その状態

のことを指してローディングと言われていたりします。

 

 

体内にクレアチンをしっかり充填(クレアチンが満ちている状態)にすることで、今持っている筋肉パフォーマンスを限界まで引き出しやすくなる、といった効果があるためにローディングが注目されているんですね。

 

クレアチン 飲み方 ローディング

 

このローディングを行う方法としましては、

  • クレアチン5g×4回=20g/1日

を摂取することで、クレアチンをしっかり充填できるひとつの目安となっています。

 

 

今飲んでいらっしゃるクレアチンサプリによって、実際「どれくらい飲むのか?」という所は変わってきますが、「クレアチンが20グラム」が基準になりますので、改めてご紹介させて頂きました!

 

※注意事項※
上記でご紹介させて頂きましたクレアチンのローディングに関してなのですが、「お腹がゆるくなる」などの副作用が現れる可能性がある話なんですね。

 

そしてサプリメントによっては摂取用量の目安が示されていて、それ以上は服用しないでくださいといった注意書きがされていたりします。

 

そのため体調に異変を感じる場合は、すぐにローディングをストップするよう、ご注意くださいm(_ _)m

 

 

クレアチン 飲み方 タイミング

クレアチンを飲むタイミング、いつがいい??

クレアチンをはじめ、筋トレサプリやプロテインを摂取するタイミングについては、本当に色々と見解が分かれていたりするのが現状です…!

 

クレアチン 飲み方 タイミング

 

HMB 飲むタイミング」でもご紹介させて頂いているのですが、管理人のおすすめの飲み方・タイミングとしましては、
(1日に摂取するクレアチンの量を5gと設定している場合)

  • ・筋トレ直前に2.5g
  • ・筋トレ直後に2.5g

    =2回に分けて飲む

というのがオススメだったりします=b

 

 

上記でご紹介させて頂いたみたいに2回に分けることで、

  • 筋トレ直前に摂取=トレーニング中のパフォーマンス向上
  •  

  • 筋トレ直後に摂取=トレーニング後の筋肉の超回復をサポート

といった事が期待できますので、クレアチンをはじめ筋トレサプリやプロテインの飲み方・タイミングとしてひとつの参考にして頂けましたらと思います!

 

 

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今回は、クレアチンの飲み方にスポットを当てて書かせて頂きました=b

 

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