クレアチン 初心者

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クレアチン 初心者 摂取

筋トレ初心者でも、クレアチンは摂取した方が良い?

筋トレを始めようとしている方&始めたばかりの初心者の方の中にある疑問として、

  • (筋トレ初心者でも)クレアチン、摂取した方が良い?

といった疑問がある、と分かりました。

 

クレアチン 初心者 摂取

 

この事について、トレーナーさんや長年筋トレをしている先輩の見解も交えてお答えさせて頂きますと

  • 筋トレ初心者の方の場合、まだクレアチンは摂取しなくても良い

    =クレアチンの前に摂取しておいた方が良いものがあります!

といった事で一致していました=b

 

筋トレ 初心者 摂取

 

そこで今回は

  • クレアチンの効果と、初心者の方への作用について
  • 筋トレ初心者の方が摂取しておいた方が良い成分について

といったテーマで書いていってみたいと思います=b

脂肪燃焼 ダイエット 初心者

 

 

クレアチン 初心者 効果

そもそも、クレアチンってどんな効果がある?

クレアチンの効果についてなのですが、「クレアチンとは」の記事でご紹介させてい頂いていることをまとめますと

  • クレアチンとは、筋肉を動かす「ガソリン」的な役割を果たしてくれます。
  • このクレアチンを摂取することで、今までの限界を超えたトレーニング(バーベルの重量を上げたり、反復回数を増やしたりetc…)が可能になります。
  • そのため、圧倒的なパンプアップが可能になります。

といった効果があるんですね。

 

クレアチン 初心者 効果

 

上記でご紹介させて頂いたことに、さらに付け加えますと

  • クレアチンは、直接筋肉へと変化する成分ではないです。

    =クレアチンの効果を活かすには、他でしっかり栄養補給が出来ていることが前提になります。

といった事も言えたりします。

 

 

筋トレ初心者の方が、クレアチンを摂取すると…

上記まででご紹介させて頂いたことを踏まえまして、筋トレ初心者の方がクレアチンを摂取した時に陥りがちな問題点をあげてみますと、

  • クレアチンの力により、最初から限界を超えたトレーニングに挑むと…

    =筋肉の超回復が追い付かず、逆に「痩せる」といった現象が起こる可能性があります。

  •  

  • クレアチンを飲んだり、プロテインを飲んだり、その他サプリを飲んだりすると…

    =経済的にも負担がかかったり、過度の栄養摂取で体調が悪くなる可能性があります。

  •  

  • 筋肉量がまだ少ないために、クレアチンの効果を実感しにくい。
  • etc…

といった様な問題点もあったりするんですね。

 

初心者 効果 筋肉増強

 

上記のような事があるため、クレアチンを摂取するタイミングとしましては

  • 筋トレ中級〜上級者になってきて、
  • 筋トレの効果に伸び悩んできた時に
  • クレアチンの摂取をはじめてみる

という風にしてみると、筋肉の土台も出来上がっていたり、栄養に対する自分の感覚も磨かれていたりしてしっかり効果を感じられますので、ひとつの目安として参考にして頂けましたら幸いです=b

 

 

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最後に筋トレ初心者の方が摂取しておいた方が良い成分について、ご紹介させて頂きます!

 

 

クレアチン 初心者 サプリメント

初心者の方は、クレアチンではなく「HMB」or「EAA」がオススメ!

筋トレ初心者の方の場合、まずはトレーニングによって

  • しっかり筋肉をつけていく

という事が、なによりも大切だったりしますよね=b

 

 

そのため、

  • 直接的に筋肉となる成分を摂取することがオススメ!

だったりします!

 

クレアチン 初心者 サプリメント

 

最近では導入されている方も増えているのでご存じかもしれませんが、筋トレ初心者の方は

しっかり使える筋肉をつけていきたい!という場合は…

=HMBの摂取がオススメ!

・HMBは、たんぱく質→アミノ酸…と分解されていき、最終的に筋肉に吸収される直前の状態の成分(筋肉の素となる成分)です!

 

細マッチョな体を作りたい!という場合は…

=EAAの摂取がオススメ!

・EAAとは「必須アミノ酸9種類」のことでして、このEAAを摂取することで脂肪の燃焼効率が上がりつつ、筋肉の素となる成分も摂取できます!

といった感じで上記でご紹介させて頂いた成分を摂取をすることで、理想の体型に近づく近道となりますので、ぜひひとつの参考にして頂けましたら幸いです=b

 

 

HMBやEAAが効率的に摂取できるサプリメントに関しては

 

 初心者 サプリメント オススメ
筋肉増強サプリメント

 

の記事で、実感力が高く支持されているものをご紹介させて頂いていますので、ぜひ合わせてご参考頂けましたらと思います!

 

 

初心者 最大筋力 効果的

今回は「クレアチンって、筋トレ初心者も摂取した方が良い?」をテーマに書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリの話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

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