HMB 有酸素運動

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HMB 有酸素運動 効果

HMB、有酸素運動にも効果アリ?

トレーニングをしている方は、何らかの形でHMBなどの栄養補給をお考えになる方も多いですが、そんな中で

  • HMBって、有酸素運動をする時にも効果的?

という疑問があることが分りました=b

 

有酸素運動 効果 持久系

 

この事について調べてみました&トレーナーさんに聞いてみました所、

  • 負荷の大きい有酸素運動に、HMBは効果的です。
  • ダイエット目的の有酸素運動の場合は、間接的にHMBの摂取が効果的です。

ということが分かったんですね。

 

有酸素運動 効果 筋肉

 

そこで今回は

  • 荷の大きい有酸素運動に、HMBは効果的な理由について
  • 「HMBは、間接的にダイエットに効果的」とは、どういう事?

といった事をテーマに書いていってみたいと思います=b

有酸素運動 効果 無酸素運動

 

 

HMB 有酸素運動 ランニング

ランニングなどの有酸素運動で、HMBの効果が感じられる場合とは?

以下は有酸素運動の代表的なものとして、ランニングを例にあげて書いていってみます=b

 

 

有酸素運動と無酸素運動(主に筋トレ)の、筋肉やエネルギーの使い方の違いを簡単にまとめてみますと

  • 有酸素運動…脂肪をエネルギーに変える(そのため、基本的には筋肉の分解は起こりにくい)
  • 無酸素運動…筋肉内の糖をエネルギーに変える(そのため、筋肉の分解が起こる)

といった違いがあります。

 

有酸素運動 ランニング 脂肪燃焼

 

そしてHMBの効果について、簡単にまとめてみますと

  • (トレーニングによって傷ついた)筋肉の分解を防ぎます。
  • 筋肉の素となる栄養素のため、しっかり筋合成&効率UPが期待できます。

といったものが、主なHMBの効果になるんですね。

 

 

 

上記でご紹介させて頂いたことから、本来なら

  • 有酸素運動時にHMBを補給しても、HMBが直接的にパフォーマンスUPに繋がることは少ない。

    =有酸素運動によって鍛えられる遅筋の筋合成に役立ちますが、無酸素運動と比較すると効果は小さいです。

といった感じにななってしまいます。

 

 

有酸素運動 ランニング パフォーマンス

 

しかし、有酸素運動(ランニング)でも、

  • タイムを意識してランニングをしたり、
  • 距離を伸ばしてランニングしたりすると…
  • 場合によっては、筋肉痛が起きる

という事があったりしますよね。

 

 

ハードなランニングをした時というのは、完璧な有酸素運動ではなく無酸素運動の要素も入ってくるので「筋肉の分解」も起こってきます。

 

有酸素運動 ランニング サプリメント

 

この時にHMBを摂取していると、

  • 筋肉の分解を抑制させることが出来つつ、
  • 筋合成(超回復)の手助けをしてくれる

という効果が期待できますので、「負荷の大きい有酸素運動をする時には、HMBは効果的」という事が分りました=b

 

有酸素運動 ランニング トレーニング

 

一つだけ注意点としましては、

  • 無酸素運動をした時と同じ量のHMBを、サプリから摂取していると…

    =余分なカロリーを摂取することに繋がり兼ねない。

といった事もありますので、

  • 有酸素運動をした時にHMBを摂取する場合は、量を減らして摂取する

といった事をしておくと、余分なカロリーを摂取せずに効率の良い筋肉のパフォーマンスUPに繋げることが出来ますので、ひとつの参考にして頂けましたらと思います!

 

 

HMB 有酸素運動 ダイエット

「HMBは、間接的にダイエットに効果的」とは、どういう事?

次に、有酸素運動をしている方の中には、ダイエットが目的でランニングなどをされていらっしゃる方もいると思います。

 

 

この時のHMBの効果というのは、直接ダイエットに結びつくものではなく間接的なんですね。

 

有酸素運動 ダイエット 効果

 

これがどういう事か(HMBの摂取でダイエットの原理)をまとめますと、

  • HMBを摂取して無酸素運動(筋トレ)をすると、体の筋肉量が上げやすくなります。
  • 筋肉が約10%増えると、基礎代謝力は20%UPします。

    =脂肪が燃えやすい状態の体を作り出すことができます。


  • この状態で有酸素運動(ランニングなど)をすることで、何もしないよりも脂肪燃焼効果が高くなり、ダイエットに繋がります。

といった原理で、ダイエットに繋げていく事ができるんですね。

 

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そのため、HMBを摂取してダイエットに繋げようと思うと

  • HMBの摂取&筋トレで、筋肉量を上げて基礎代謝力を高める
  • そこから有酸素運動をすることでダイエットできる

    =HMBの摂取と有酸素運動だけでは、ダイエット効果はなかなか期待できないです。

といった所があります。

 

 

有酸素運動 ダイエット 研究所
HMBとダイエットに関する情報を色々と見ていますと、

  • HMBを摂取してトレーニングをすれば、ダイエットできる!

とだけ書いてある情報もあったりして、

  • HMB飲んで走れば、痩せられる!

と勘違いしてしまっている方も多くいらっしゃると分かったのですが、ダイエット効果を期待した時には

  • 筋トレありき→そこからの有酸素運動

で効果を感じることができますので、改めてご紹介させて頂きました=b

 

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今回は「HMBって有酸素運動にも効果的?」をテーマに書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリの話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

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