HMB 効果

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HMB 効果 筋肉

HMBって、そもそも筋肉にどんな効果がある?

最近は筋肉増強サプリメントが話題になっていることで目にすること多くなった「HMB」ですが、そもそも

  • 筋肉に対して、どんな効果がある?

という所について、まずは明確にさせてみたいと思います=b

 

効果 筋肉

 

HMBの効果について調べてみました所、はっきりとした事は

  • 筋肉の分解を抑制する(=トレーニングによる筋肉の破壊を軽減してくれる)
  •  

  • (破壊後の)筋肉の合成を促進する(=筋肉の超回復を手助けしてくれる)

といった感じで、トレーニングをして筋肉を付けるときに、2つの側面で頼もしい味方になってくれる成分なんですね!

 

 

筋肉 効果なし

そのため、最近ではこのHMBの注目度がやたら高いという事でした=b

 

 

HMB 効果 サプリメント

HMBの摂取にサプリメントを用いた方がいい、その理由とは?

最近では芸能人の方もHMB系のサプリメントを飲んでいたりして話題ですが、HMBを摂取したい時には絶対と言っていいほどサプリメントを用いた方が良かったりします…!

 

 

というのも、HMBは

  • アミノ酸の一種のロイシン20gに対して、たった1gしか配合されていない…!

    =1日のHMB摂取目安量3gを摂取するには、ロイシンが60g必要です。

 

これ、どういう事かと言いますと…

 

効果 サプリメント

 

効果 方法

 

従来のプロテインだと、20杯も飲まないといけないという…!

 

食べ物から取ろうと思うと、恐ろしいほど毎日食べないといけないという…!

 

 

無理ですよね…orz

 

 

 

効果 時間

1日に必要なHMBをプロテインや食べ物から摂ろうと思うと、コスト的にも膨大になってしまうために、HMBをしっかり摂取していきたい時には、やっぱりサプリメントがオススメです=b

 

 

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HMB 効果 取り方

HMBの効果的な取り方は、コレがオススメ!

HMBの摂取を開始しはじめた時に話題に出ることとしましては

  • HMBって、いつ摂取するのが効果的?

といった事だったりします。

 

 

この事に関しては専門家でも意見が分かれていたりするので「コレが正解」というのは無いのですが、ここで一度思い出して頂きたいことに、

  • HMBの効果は、筋肉の分解の抑制&筋肉の合成の促進

という所だったりします。

 

効果 取り方

 

例えば、1日に3gのHMBを摂取すると決めていらっしゃる場合

  • 筋トレ直前に1.5g摂取→トレーニング中の筋肉の分解抑制に効果的
  •  

  • 筋トレ直後に1.5g摂取→トレーニング後の筋肉の超回復を助けてくれる

といった感じで、2回に分けることでHMBの効果の2つの側面をしっかり活かすことが出来てオススメですので、HMBの取り方の一つの参考にして頂けましたら幸いです=b

 

 

HMB 効果 期間

個人差はありますが、3ヶ月が一つの目安になりそうです。

HMBを摂取し始めた時に気になることとして、

  • どれくらいで、目に見えた効果って感じられるものなの?

という所がありますよね。

 

 

この事については個人差がある為に確実な事が言えないところがありますが、多くの方の口コミを見ていると

  • 3ヶ月前後で、体に何らかの変化を感じる方が多い

という所から、「まずは3ヶ月続けてみる」といった所がひとつの目安になりそうです。

 

効果 期間

 

逆に、3ヶ月経っても「全く効果なし」という場合には、

  • HMBが体に合っていなかった
  • (HMBではなくて)そのサプリメントが体に合っていなかった
  • (あなたの体の場合は)他の成分が、より必要

といった事が考えられますので、3ヶ月HMBを摂りつづけても効果が感じられない場合は、他の成分を主成分としたサプリメントなどを次に試してみる、といった事が懸命かもしれませんね。

 

効果 ブログ
今、話題の筋肉成分「EAA」がしっかり摂取できるサプリ、登場しています=b

 

EAA サプリ

 

の記事の中で詳細をご紹介させて頂いていますので、ぜひ合わせてご参考ください。

 

 

効果 副作用 肝臓

今回は「HMBの効果」というテーマで書かせて頂きました!

 

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