筋肉をつけるには 高齢者

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筋肉をつけるには 高齢者 可能?

高齢者の方が筋肉をつけることは可能?

今このページをご覧頂いている方の中には、あなたの周りにいる高齢者の方の事を思って

  • 高齢者の人でも筋肉をつけることって出来る?

といった事についてお調べの中、辿り着いて頂いた方もいるのではないかなと思います。

 

筋肉をつけるには 高齢者 可能

 

上記の疑問への回答としまして、

  • 高齢者の方でも、何歳になっても筋肉をつけることは可能です!

という事を先にお伝えさせて頂けましたらと思います=b

 

筋肉をつけるには 高齢者 老後

 

そこで今回は

  • 高齢者の方は、どれくらいのトレーニング期間で筋肉をつける事ができる?(の目安)
  • 具体的な、高齢者の方のトレーニングについて

といった所を、実際にトレーナーの方に聞いた話や調べてみて分かったことを交えて書いていきます!

筋肉をつけるには 高齢者 健康

 

 

筋肉をつけるには 高齢者 筋力

高齢者の方の筋力が上がる目安について

高齢者の方が筋肉をつける時に、一般的に言われていることとしまして

  • 70歳の方が3ヶ月(継続して)トレーニングをすると、約10%筋肉が増加する

という事が言われているそうなんですね。

 

 

この事は一般論でありまして、トレーニングの内容や「過去にスポーツをしていたか?」などで大きく変わってくる所ではあるようなのですが、大なり小なり

  • 一定期間、トレーニングを継続すれば
  • 高齢者の方でも筋肉をつける事が可能!

といった事が、学術的にも十分に認められている証拠のひとつという事でした=b

 

筋肉をつけるには 高齢者 筋力

 

となると、高齢者の方が実際に筋肉をつけるトレーニングをはじめるとき、

  • どういったトレーニングをしたらいい?
  • 注意点などはある?

といった所が次に疑問にあがる箇所だと思いますので、その事について次に書いていってみます!

 

 

筋肉をつけるには 高齢者 トレーニング

どんなトレーニングが、高齢者の方に向いている?

「トレーニング」という言葉の響きから、何か器具を使ったようなトレーニング方法を思い浮かべる方もいらっしゃるかもしれませんが、高齢者の方が一番無理なく継続できるトレーニングとしては

  • ウォーキング

これが、一番効果的&最適ということでした=b

 

筋肉をつけるには 高齢者 トレーニング

 

下半身の筋肉というのは全身の筋肉の約60%に当たるために、やっぱり下半身の筋肉をしっかりつけておく事は

  • 老後どれだけ健康に過ごせるか?
  • 転倒による骨折のリスクをどれだけ下げられるか?
  • etc…

という所に関わってきたりしますので、小難しいトレーニングをはじめるよりも断然ウォーキングが効果のある事と教えて頂きました!

 

 

ステップアップを狙うときは。

上記ではウォーキングをご紹介させて頂きましたが、ステップアップを狙う時には、

  • (プール内での)水中ウォーキング

これがオススメという事も教えて頂きました=b

 

 

普通のウォーキングよりも負荷が増えつつも、急過ぎない負荷のUP&全身運動になりますので、高齢者の方が筋肉をつけるためのトレーニングに最適だということだったんですね。

 

(ジムのプールでも、高齢者の方が水中ウォーキングをしているのを見かけます!)

 

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ですので、身の周りの高齢者の方にトレーニングを進める時には、ウォーキングや水中ウォーキングの効果などを伝えつつ、ウォーキングシューズなどをプレゼントしてみるのも良いかもしれませんね=b

 

 

高齢者の方がトレーニングをする時の、注意点について

高齢者の方のトレーニングで、何よりも一番気を付けないといけない事は

  • 無理をしない

という事に尽きる所がありますので、少しずつ少しずつ、理論的にトレーニングをされていく事が大切ということでした。

 

 

筋肉をつけるには 高齢者 注意

 

トレーニングの効果は「継続してこそ発揮される」という所がありますが、無理をしてしまうと

  • 無理が元で、ケガや炎症が起きてしまう
  • 高齢者の方は、回復に時間がかかってしまう
  • ・場合によっては回復しきれなかったり、モチベーションを大きく下げてしまいトレーニングの継続が困難に

といった事が考えられますので、無理のない範囲から少しずつ負荷を増やしていくことが、長く続けるコツという事でしたので、ぜひ一つの参考にして頂けましたら幸いです=b

 

 

筋肉をつけるには 高齢者 筋力低下

今回は「高齢者の方が筋肉をつけるには」といったテーマで書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリのことについて書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

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