筋肉をつける タンパク質

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筋肉をつける タンパク質 摂取量

筋肉をつけるには、たんぱく質の摂取量はどれくらい必要?

筋肉をつけるために筋トレ(トレーニング)をされていらっしゃると、栄養素の中でもタンパク質の摂取量について「どれくらいの摂取量が必要?」と、疑問に思っていらっしゃる方が多いことが分かりました=b

 

筋肉をつける タンパク質 摂取量

 

「筋肉をつける為に必要な、タンパク質の摂取量は?」という所ですが、

  • 1日に必要なタンパク質の摂取量(標準)…体重×1g
  • 1日の最大摂取量…体重×2g
  • 1回の最大摂取量…体重×0.7g

という事が一般的に言われています=b

 

筋肉をつける タンパク質 必要

 

そこで今回は

  • 食事から1日に必要なタンパク質の摂取量を満たすには、どれくらい食べないといけない?
  • より効率的&コスパ○な、タンパク質の摂取方法とは?

といった所をテーマに書いていってみます!

筋肉をつける タンパク質 カロリー

 

 

筋肉をつける タンパク質 食事

筋肉をつける為に、食事からタンパク質を摂ろうとすると。

タンパク質の摂取を考えると、「まずはタンパク質が多く摂取できる食事を摂ろう」と思われると思うのですが、一日に必要な摂取量(標準値の体重×1g)を食事で補おうとすると…

 

(例)仮に、体重70kgの方だと…
肉類 約350g
魚類 約350g(サバ約1匹)
約10個
チーズ 約400g

etc…
といった感じで、結構な量を食べないと1日に必要なタンパク質を補えないことが分かりました。

 

筋肉をつける タンパク質 食事

 

そして、筋肉をつける為に最大量までタンパク質を摂取しようと思うと、

  • 単純に2倍の量を食べないといけない

といった事がありまして、コスト的にもかなりかかってしまうのが実情だったりします…!

 

 

食事からタンパク質を摂取するのは非効率的?

上記では食事から1日に必要なタンパク質を補うためには、どれくらい食べないといけないのか?をご紹介させて頂きましたが、実は食事からタンパク質を摂取することは非効率的な側面もあります…!

 

筋肉をつける タンパク質 重要

 

と言いますのも、

  • タンパク質を摂取したからと言って、それが全て体内に吸収される訳ではありません。
  •  

  • 筋肉の直接的な栄養素となるのは、タンパク質→ペプチド→アミノ酸→ロイシン→HMB…といった感じで、タンパク質が何回も分解を繰り返した後の成分だったりします。

    =タンパク質を摂取しても本当に筋肉をつける為に必要な成分は、わずかしか摂取できていなかったりします。

  •  

  • 食事のみでタンパク質を補うと、確実にカロリーオーバーになります。
  • etc…

といった感じで、デメリットと言ってしまっても良いくらいの状態だったりするんですね。

 

 

筋肉をつける タンパク質 ダイエット

そうなると、やはり今まではプロテインなどを飲んで更に補うことになっていたのですが、より良いタンパク質の摂取方法がありますので、次にご紹介させて頂きます=b

 

 

筋肉をつける タンパク質 効率的

タンパク質を効率的に摂取して筋肉をつけるには。

最近では筋肉増強サプリメントが話題になっていますが、サプリが優れているポイントとしましては

  • タンパク質が分解された後の、筋肉をつけるのに必要な成分が直接配合されている!

    =これは、プロテイン20杯分がサプリ3〜4粒で補えるほどです=b

といった感じで、圧倒的なほど効率的に筋肉をつける為の成分が摂取できてしまったりします=b

 

筋肉をつける タンパク質 効率的

 

具体的にサプリメントのメリットをあげてみますと、

  • 1日に必要な栄養素を、しっかり満たすことが出来ます
  • 吸収効率を高める成分も同時に配合されています
  • カロリーオフの状態で、必要な栄養素を補給できます
  • 食事やプロテインにかかるコストを、圧倒的に抑えられます
  • 筋肉をつけるのに効率的で、効果を速く実感できます!

といった感じで、食事やプロテインからタンパク質をはじめとする栄養素を手軽に&しっかり補えるために話題になっているんですね!

 

タンパク質 栄養素 維持

 

筋肉をつけるためにタンパク質の重要性を感じられる場合は、サプリメントをご検討されてみる事が圧倒的にオススメだったりしますのでご紹介させて頂きました=b

 

 

より効果的に、よりお得に栄養素を満たせるサプリメントの詳細については

 

タンパク質 タイミング 方法
筋肉増強サプリメント ランキング

 

の記事で詳細をご紹介させて頂いていますので、ぜひ合わせてご参考・ご活用頂けましたら幸いです=b

 

 

タンパク質 ビタミン 積極的

今回は「筋肉とタンパク質」といったテーマで書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリの話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

 

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