筋肉をつける おやつ

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筋肉をつける おやつ 間食

筋肉をつける為には、間食としておやつを食べるのは…アリ!?

筋肉をつける事を考えはじめると、栄養補給のことも同時に考えていくことになりますよね。

 

つける おやつ 間食

 

そういった際にある疑問のひとつとして、

  • 間食として「おやつ」を食べるのは…アリ!?

といった疑問を持たれていらっしゃる方がいる、という事が分りました=b

 

つける おやつ 食事

 

この事について、筋トレの先輩やトレーナーの方にお話を伺ったところ

  • (何を「おやつ」にするか、しっかり選んでいれば)間食として「おやつ」を食べるのは大アリ!

    =食事だけで、必要な栄養を補給するのは厳しい…!

といった意見が多かったです!

 

つける おやつ 倍増

 

そこで今回は

  • どんなものを「おやつ」として食べるならアリ?
  • 食事だけでは栄養補給が追い付かない時は。

といった事をテーマに書いていってみたいと思います=b

つける おやつ ダイエット

 

 

筋肉をつける おやつ オススメ

筋肉をつける為のオススメの「おやつ」は?

筋肉をつける為のオススメの「おやつ」について調べてみますと、筋トレをしている人が好んで食べているおやつが5個あぶり出せましたので、ご紹介させて頂きます=b

 

 

ナッツ類

「筋肉をつけるために、ナッツが良い!」というのは、もしかしたらどこかで耳にされた事がある方もいるのではないかな、と思います。

 

つける おやつ オススメ

 

ナッツがどうして良いのかという所ですが、

  • 筋肉の修復・回復を助けてくれるオメガ3脂肪酸が含まれている
  • 血液サラサラ効果があって、栄養の吸収効率・基礎代謝UPが計れる

といった効果が期待できるために、筋肉をつけるには良いと言われている事が分りました=b

 

 

小魚or小魚系のおやつ

小魚にも、ナッツと同じように

  • オメガ3脂肪酸
  • カルシウム
  • ビタミンB群
  • たんぱく質

と、栄養が豊富に含まれていますので、筋肉をつけるための「おやつ」としては最適だったりします=b

 

つける おやつ 小魚

 

本当は、本当の小魚が良いとされていますが、「そこまでは…」という場合には「小魚のおやつ」として販売されているもの(小魚アーモンド的なもの)でも十分に栄養が摂取できますので、食べやすい方をチョイスして全然OKという事でした!
(※トレーナーの方によるお話です※)

 

 

バナナ

筋トレをしている人は、よくバナナを食べているイメージがあるのは僕だけでしょうか…!?(笑)

 

つける おやつ バナナ

 

どうしてバナナが良いかという所なのですが、

  • カリウムが含まれている

    =カリウムは筋肉を正常に保つ働きをしてくれます
    (カリウムが不足すると筋力低下・知覚の鈍化が起きます)

といった感じで、筋肥大を手助けしてくれるというよりも、酷使している筋肉を正常に保つためには必須の栄養素のため、バナナの摂取はある意味「必須」という事が分りました!

 

 

高濃度カカオ(70%以上)のチョコレート

最近では「カカオ○%チョコレート」といった感じで、高濃度でカカオが配合されたチョコレートが販売されていたりしますよね。

 

つける おやつ チョコレート

 

こういった高濃度のカカオ配合チョコレートは、

  • ストレス解消・疲労回復・脂肪燃焼の効果

が期待できまして、筋トレで多少なりともダメージを受けている体にも、精神面にも良い作用を及ぼしてくれるものですので、おやつとして良いという事が分りました=b

 

 

ゆで卵

ゆで卵は、昔から「タンパク質がしっかり摂れる」という事で重宝されているものだったりします=b

 

つける おやつ ゆで卵

 

その栄養に関しては誰しもが認める所だと思うのですが、マヨネーズをつけてしまうと…

  • 一気に余分なカロリーを摂取してしまって、よくない効果が…!

といった事になってしまいますので、塩などで食べておくのがベストという事でした!

 

 

筋肉をつける おやつ 効果

筋肉をつける為に、おやつを食べておけば効果バッチリ!?

上記まででは、筋肉をつける為のオススメのおやつについてご紹介させて頂きました。

 

 

適度に、適切なものをおやつに選んで間食することは、栄養補給として効果がありますが、正直これだけでも栄養補給が完全に出来ているかといったら、筋トレ上級者になればなるほど「まだ足らない…!」といった現実にぶち当たってしまいます…!

 

つける おやつ 効果

 

より効果的に、より効率的に筋肉を付けることを考えると、やはり最終的に行きつくのは

  • プロテインやサプリメントの摂取

といった所になってくると思うんですね。

 

 

最近では、プロテインよりも数倍効率の良いサプリメントも増えてきていまして、筋肉をつける為に本当に必要な栄養成分を手軽に摂取できるようになってきていますので、更なる栄養補給をお考えの場合には

 

つける おやつ ナッツ
筋肉増強サプリメント

 

の記事の中で、本当にオススメできるサプリメントについてご紹介させて頂いていますので、ぜひ合わせてご参考・ご活用頂けましたら幸いです=b

 

つける おやつ 効率

 

つける おやつ 手軽

今回は「筋肉をつける為のオススメのおやつ」をテーマに書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリにまつわる話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

つける おやつ 不可欠
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