筋肉をつける 短期間

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筋肉をつける 短期間 方法

短期間で筋肉をつける方法って…ある?

筋トレ(トレーニング)をしようとしている方・している方の中には

  • なんとか短期間で筋肉をつけたい…どんな方法がある?

といった感じで、短期間で筋肉をつける方法をお探しになっている方も多い、という事が分りました。

 

筋力をつける 短期間 簡単

 

短期間で筋肉を付ける方法についてなのですが、管理人的オススメとしましては

  • 高負荷のスロートレーニングによる筋トレ
  • 十分な栄養補給

といった方法がオススメだったりします=b

 

筋力をつける 短期間 方法

 

そこで今回は

  • 短期間で筋肉をつけるスロートレーニングについて
  • 欠かすことのできない栄養補給について

といった事をテーマに書いていってみたいと思います!

筋力をつける 短期間 効果的

 

 

筋肉をつける 短期間 スロートレーニング

短期間で筋肉をつけることができる、スロートレーニングについて

まずはじめに、短期間で見た目にも分かるほど筋肉をつけたい場合に鍛えるべき筋肉は

  • 遅筋…持久力を司る筋肉=細い
  • 速筋…瞬発力を司る筋肉=太い

ので、速筋をガッツリ鍛える必要があります。

 

筋力をつける 短期間 スロートレーニング

 

そのため、いつもの筋トレよりも負荷を大きくしないといけない事は想像が及ぶと思うのですが、ここでオススメなのがスロートレーニングです=b

 

 

「どうして、スロートレーニングという方法が効果的なの?」という所について書いてみますと、

  • スロートレーニングとは、(バーベルを持ったスクワットで例えてみますと)「7秒かけて腰を落としていき、1秒でバーベルを持ち上げながら立ち上がる」といった、ゆっくりとした動作を主とした筋トレ方法です。
  • このスロートレーニングは「加圧トレーニング」に似た作用を及ぼしまして、

    「筋肉への血流を制限→筋肉が(実際の負荷よりも)大きな負荷がかかっていると錯覚→筋肉の成長が促される」
    といった原理を用いられた方法になります。


  • そのため通常の筋トレと比較すると、より高い筋肥大効果が期待できます。

    =この事は、筋生理学者・谷本先生の研究で証明されています。

といった作用がありまして、速筋をガッツリ鍛えたい時にはもってこい&確率の高いトレーニング方法だったりします=b

 

筋力をつける 短期間 効率的

 

 

具体的なスロートレーニングの方法について

具体的なスロートレーニングの方法についてなのですが、ブログでお伝えしようと思うと上手く伝わらない可能性があると思いましたので、参考になるスロートレーニング方法が紹介されている動画を見つけてきました!

 

 

 

筋力をつける 短期間 腹筋

上記YouTubeの関連動画などで、各部位のスロートレーニング方法などが紹介されていたりしますので、ぜひぜひ参考にしてみて頂けましたらと思います=b

 

 

筋肉をつける 短期間 栄養

短期間で筋肉をつける時に欠かせない、栄養補給について

激しいトレーニングをする時、摂取する栄養が少ないと筋肉はどんどん痩せ細っていってしまいますので、しっかりした栄養補給は絶対に欠かせないものだったりします。

 

筋力をつける 短期間 栄養

 

筋トレをしている方は、食事だけで栄養補給を補うのは難しい所があることはご存じの方も多く、プロテインやサプリメントを用いて栄養補給をされていらっしゃる方も多かったりしますよね。

 

 

すると、次に知りたい所としましては、

  • どんな栄養、どんなプロテイン、どんなサプリを飲むと効果的?

という所ではないかな、と思います=b

 

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ここで、ぜひオススメしたいものとしては

  • HMB」と「クレアチン

の摂取がオススメだったりします=b

 

 

どうして「HMB」と「クレアチン」がオススメなのか、という所についてなのですが、

 

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上記の画像のように、

  • タンパク質(分解されて)→ペプチド→アミノ酸→ロイシン→HMB

と変化されていくのですが、この最後のHMBこそが「筋肉の素」となる成分なんですね。

 

 

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また、クレアチンにつきましては

 

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  • クレアチンとは、筋肉のガソリンのようなものです。
  • クレアチンを摂取していることで筋肉のパフォーマンスがあがり、(筋トレ前に摂取していると)より高負荷のトレーニングに耐えられるようになります。

    =圧倒的な筋肥大を狙った筋トレに効果的です。

といった事があるために、短期間で筋肉をつける事を考えた時には「HMB」+「クレアチン」を摂取しておけば

  • (食べ物などで)余計な脂質などを摂取することなく
  • 筋肉に、本当に必要な栄養素を直接摂取することができつつ、
  • 筋トレ時のパフォーマンスを最大限に発揮できることから、より筋肥大の効果が高くなる

といった事が期待できるんですね=b

 

 

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最近では筋肉増強系のサプリメントも種類が増えてきていますが、その中に

  • HMBとクレアチン、両方がしっかり含まれているサプリメント

があります=b

 

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このサプリメントはプロアスリートの方の愛用者も多く(例:プロキックボクサーの那須川天心さんなど)、その実感力には定評のあるサプリメントだったりしますので、プロテインやサプリの摂取もお考えの時は、ぜひ一つの参考にしてみて頂けましたらと思います!

 

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今回は「短期間で筋肉を付ける方法」をテーマに書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリの話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

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