筋肉をつける フルーツ

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筋肉をつける フルーツ おすすめ

筋肉をつける時におすすめのフルーツをご紹介!

筋肉をつける為の栄養補給を考えたとき、サプリやプロテインからだけではなく食べ物からも効率的に摂取したいものですよね=b

 

筋力をつける フルーツ トレーニング

 

そんな時におすすめのフルーツとしては、ずばり

  • バナナ
  • りんご
  • パイナップル
  • キウイ

がオススメでして、トレーナーさんにもお墨付きをもらっています=b

 

筋力をつける フルーツ おすすめ

 

そこで今回は、

  • バナナ、りんご、パイナップル、キウイの「筋肉をつける」に対しての効果
  • その他の、筋肉に良い影響を与えてくれるフルーツ(果物)のご紹介

といったテーマで書いていってみたいと思います=b

筋力をつける フルーツ 食事

 

 

筋肉をつける フルーツ 効果

筋肉をつける時に摂取したいフルーツ、その効果の詳細は?

バナナ

まずはじめにバナナですが、筋トレ(トレーニング)をされていらっしゃる方は積極的にバナナを食べている方も多かったりしますよね。

 

筋力をつける フルーツ バナナ

 

このバナナの効果について、改めてまとめてみますと

  • 炭水化物が摂取できるから

という所で知られている所が大きかったりします。

 

 

ここでバナナについてもう少し深堀りしてみますと、

  • 人は寝ている間、肝臓が脳の栄養補給のためにブドウ糖を送り込みます。
  • この時、ガソリンの役割としてグリコーゲンが消費されます。
  • このグリコーゲンが減少されると、筋肉の中からタンパク質を分解してブドウ糖を送ります。
  • ここで栄養補給がないと「筋肉が痩せる」といった現象が起きます。

といった事が起きているんですね。

 

筋力をつける フルーツ 効果

 

そこでバナナから炭水化物を摂取していることで

  • グリコーゲンの過度の減少を抑制できます。

といった事が期待できるために、食べるタイミングとしまして

  • 起きた後=朝食時

に摂取すると筋肉の発達を手助けしてくれますので、ぜひひとつの参考にして頂けましたらと思います=b

 

(※筋トレ前・筋トレ後のエネルギー補給としても効果的ですが、朝食として食べる事も効果がある事をお伝えさせて頂きたくて、書かせて頂きました=b※)

 

 

りんご

りんごも、バナナと同様に筋トレ前・筋トレ後のエネルギー補給として効果的ということが主に知られていたりするんですね。

 

筋力をつける フルーツ りんご

 

しかし、りんごで着目したい所は「りんごの皮」でして、りんごの皮にはウルソル酸という成分が含まれています。

 

 

このウルソル酸の筋肉への効果なのですが、ずばり

  • 筋肥大効果
  • 脂肪燃焼効果

があることがラットを用いた研究によって証明されていまして、その効果の高さから「ウルソル酸サプリ」まで登場していたりします=b

 

筋力をつける フルーツ 栄養素

 

そのため、りんご食べる時は

  • 筋トレ前、筋トレ後の栄養補給として、
  • (皮についている農薬をしっかり水洗いで落として)まるかじり

のスタイルで食べますと、より筋肉の成長を助けてくれることが分りましたので、こちらもぜひ参考にして頂けましたらと思います=b

 

 

パイナップル・キウイ

パイナップルとキウイには「たんぱく質分解酵素」が含まれています。

 

パイナップル キウイ 効果

 

「たんぱく質分解酵素」と聞くと、「筋肉が分解されてしまう!?」と思われるかもしれませんが、

  • (食事などで摂取したタンパク質の)分解を手助けしてくれる

    =タンパク質の吸収を手助けしてくれる

といった効果が期待できるものなのですね。

 

 

そのため、

  • 栄養を考えた、しっかりした食事の後のデザートとしてパイナップル&キウイを食べると、栄養の吸収効率を上げてくれる!

といった期待できますので、こちらも積極的に食べたいフルーツとしてご紹介させて頂きました=b

 

 

筋肉をつける フルーツ 果物

その他の、筋肉をサポートしてくれるフルーツ・果物をご紹介!

上記まででは、筋肉をつけるのに特におすすめのバナナ・りんご・パイナップル・キウイについてご紹介させて頂きました=b

 

筋力をつける フルーツ 果物

 

上記の4つに加えまして、他にも筋肉に良い影響を与えてくれるフルーツ・果物がありまして、

オレンジ
  • (柑橘類全般に言えますが)活性酸素を除去してくれる抗酸化作用が期待できます。

    =「体の当たり前」を守ってくれる、頼もしい働きがあります。

 

さくらんぼ
  • 筋トレで傷ついた筋肉の、炎症を鎮める効果があります。

    =筋肉痛が起きた時や、予防したい時に食べると効果的です。

 

スイカ
  • シトルリンによる血行促進・栄養伝達促進の効果があります。

    =そのため、パイナップルやキウイと同じ立ち位置で(食後のデザートとして)食べると筋肥大に効果的です。

これら3つのフルーツは、サプリメント的な立ち位置で必要に応じて摂取しておくと、筋肉をサポートしてくれてオススメですので、合わせてご紹介させて頂きました=b

 

筋力をつける フルーツ 必要

 

筋力をつける フルーツ 炭水化物

今回は「筋肉をつける時に摂取したい、おすすめフルーツ(果物)」をご紹介させて頂きました!

 

引き続き筋肉にまつわる話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

筋力をつける フルーツ ヨーグルト
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筋肉痛 栄養

 

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