筋肉痛 超回復

MENU

亀田兄弟愛用で話題のHMBサプリ
毎月100名限定のキャンペーン開催中!
全額永久返金保証付で安心
↓ ↓ ↓

【公式】HMB極ボディはこちら>>

 

筋肉痛 超回復 関係

筋肉痛と超回復って、やっぱり関係ある?

筋トレ(トレーニング)をされていらっしゃる方の中にある疑問として

  • 筋肉痛と(筋肉の)超回復って、やっぱり関係ある?

    =筋肉痛がある間は、超回復の途中だから筋トレしない方が良い?

といった疑問があることが分かりました。

 

筋肉痛 超回復 関係

 

この事について、僕(管理人)もきちんと知りたかったので調べてみました&トレーナーの方に聞いてみたのですが、

  • 筋肉痛と超回復、(全く関係がない訳ではないけれども)密接な関係がある訳ではない

    =筋肉痛が起きているからといって、超回復の途中とは限らない

という事が分かりました…!

 

筋力 超回復 プロテイン

 

そこで今回は

  • 筋肉痛と超回復の関係について
  • 筋トレのサイクルは、筋肉痛に照準を合わせてはいけない?

といった所をテーマに書いていってみたいと思います=b

筋力 超回復 食事

 

 

筋肉痛 超回復 解説

筋肉痛も超回復も、実はきちんと解明されていない?

筋肉痛や超回復に関する文献というのはいくつも発表されていますが、

  • 実は、まだ完全に解明されている訳ではない…!

という事が分かりました。

 

 

この事を踏まえての話になるのですが、「筋肉痛とは」という所について簡単にまとめてみますと

  • 筋肉そのものが炎症を起こしている状態
  • 筋肉を包んでいる筋膜に炎症が起きている状態

これを筋肉痛という、とされていました。

 

 

また、超回復というのは

  • 筋トレによって破壊された筋肉が、元のパフォーマンスよりも一時的に増強して回復する筋肉の習性

とされていまして、これも「ひとつの説」とされている現状と分かりました。

 

筋肉痛 超回復 解説

 

これらの事から、筋肉痛が起きている状態というのは

  • 筋肉そのものが傷んでいて、その修復中である状態に加えて
  • 筋膜が傷んでいる状態
  • つまり、筋肉痛が起きていても(筋肉の)超回復が終わっているケースもある

という事が分かりました…!

 

 

超回復期を逃すと、効率的な筋肥大は望めない?

ここで、超回復のことについてもう一度認識を整理してみますと

  • 筋トレ後、休息をすることで一時的に筋肉が以前よりも増強した状態になる時期があります(超回復期)
  • これを過ぎると、だんだんと元の筋力に戻っていきます

といった事があるんですね。

 

 

この部分(超回復期)の正しい認識というのが実は広まっていない事が分かりまして、

  • 超回復期に、またトレーニングをする事で効率的に筋肥大が出来ます

    =超回復期を逃すと、筋トレの効率が落ちてしまう…!

といった事があります…!

 

超回復 筋力 ならない

 

そのため、筋肉痛に照準を合わせて(筋肉痛の回復を待って)筋トレのサイクルを決めていると

  • 超回復期を逃して、効率的なトレーニングができない可能性がある

といった事があるんですね。

 

 

とは言いつつ、筋肉痛が起きている状態というのは筋肉or筋膜に炎症が起きている状態ですので、無理をして筋トレして悪化させては本末転倒なのですが、

  • 基本的には超回復の正しい回復時間を知って、その時間に合わせて筋トレのサイクルを作る
  • そして筋肉痛があまりに激しい場合には、炎症が悪化しないように休息を臨時的に挟む

といった感じで組み立てていくとした方が、より効率的に筋肥大が出来ることが分かりましたので、筋肉痛と超回復の正しい関係としてご紹介させて頂きました=b

 

 

筋肉痛 超回復 時間

筋肉の超回復にかかる時間って、どれくらい?

上記まででご紹介させて頂いたことを受けまして、次にポイントとなる所は「超回復にかかる時間」という所だったりします。

 

筋肉痛 超回復 時間

 

そこで、超回復にかかる時間を部位別にまとめてみますと

回復時間 筋肉部位
4日間(96時間) 大腿・脊柱起立筋
3日間(72時間) 広背筋・大胸筋
2日間(48時間) 三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・僧帽筋
1日間(24時間) 腹筋・前腕・カーフ

というのが一般的とされている事が分かりましたので、(筋肉痛の有無よりも)上記の超回復にかかる時間を目安に筋トレのサイクルを組んでいく事が、現段階では一番効率的と分かりました=b

 

筋力 超回復 早める
(逆に、上記の超回復の時間が過ぎても筋肉痛が治まらない場合は、オーバーワークの可能性もありますので、筋トレ時の負荷を減らすことも考えた方が良い、と分かりました=b)

 

 

筋肉痛と超回復の関係 まとめ

最後に、上記まででご紹介させて頂いた筋肉痛と超回復の関係をまとめてみますと

  • 筋肉痛=超回復の途中ではない(筋肉の超回復は終わっていて、筋膜が傷んでいる状況もあります)
  •  

  • そのため、筋肉痛に照準を合わせて筋トレをするよりも、超回復にかかる時間を元に筋トレをサイクルを組んだ方が効率的
  •  

  • しかし、筋肉痛が激しい時に無理をして筋トレをすると悪化する可能性があるので、臨時的に休息を挟んだ方が良い

といった事が分かりましたので、筋肉痛と超回復の関係や、筋トレをするサイクルを考える時の、ひとつの目安にして頂けましたら幸いです=b

 

筋力 超回復 薬

 

筋力 超回復 太もも

今回は「筋肉痛と超回復の関係について」といったテーマで書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリの話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

筋力 超回復 効果的
よく読まれています。

 

HMB 評判

 

筋肉サプリ 人気ランキング

関連ページ

筋肉痛 原因 | 運動してないのに…原因不明な筋肉痛の正体は?
運動してないのに起きてしまう、原因不明の筋肉痛のことについて書いています。トレーニングをした際の筋肉痛の原因については多くの方が知っている所だと思われますが、原因不明の筋肉痛は病気の可能性もありますので、情報をお探しの場合はぜひご覧ください。
筋肉痛 プロテイン | 筋肉痛はプロテインで早く治る?
「筋肉痛はプロテインで早く治る?」をテーマに書いています。トレーニングされていらっしゃる方は早く筋肉痛を治したいと思うのですが、一部では間違った情報が出回っているのも事実ですので、筋肉痛とプロテインについてお調べの場合はぜひご覧ください。
筋肉痛 湿布 | 筋トレ中でも、湿布で筋肉痛を治した方がいい?
筋トレ(トレーニング)をされている方に向けて、「筋トレ中に発生した筋肉痛は、湿布を貼って治した方がいい?」という疑問への回答をまとめています。それに加えて、湿布で筋肉痛を治した時の注意点についても書いていますので、ぜひご覧ください。
筋肉痛 治らない | 一週間経っても筋肉痛が治らない時は。
筋肉痛が治らない場合の対処法についてまとめています。トレーニングをしていると筋肉痛に見舞われることはしばしばですが、一週間経っても筋肉痛が治らない時は別の原因が考えられますので、情報をお探しの場合はぜひご覧ください。
筋肉痛 飲み薬 | 飲み薬の紹介と注意点・副作用について
筋肉痛を治すための飲み薬についてまとめています。筋肉痛を治す飲み薬にはどういったものがあるのか、また飲み薬を服用する時の注意点・副作用について書いていますので、情報をお探しの場合はぜひご覧ください。
筋肉痛 マッサージ | 筋肉痛にマッサージって、効果ある?
筋肉痛が起きた時のマッサージについて書いています。筋トレ(トレーニング)によって筋肉痛が起きた時、少しでも和らげるためにマッサージをしたくなる場合も多いと思うのですが、「本当に効果ある?」「筋肉痛を和らげる方法とは?」といった疑問への回答をまとめています。
筋肉痛 栄養 | 筋肉痛の時、どんな栄養素を摂取すると良い?
筋肉痛が起きている時に摂取すると良い栄養についてご紹介しています。筋肉痛が起きている時に、適切な栄養を摂取することで「筋肉痛が長引かない&パフォーマンスUPしやすい」といった事に繋がってきますので、情報をお探しの場合はぜひご覧ください。
筋肉痛 ランニング | 筋肉痛の時って…ランニングしてもいい?
「筋肉痛が起きている時、ランニングしてもいい?」という事をテーマに書いています。筋肉痛が起きている時にランニングをしても良いのかダメなのか、またその原因・理由について書いていますので、情報をお探しの場合はぜひご覧ください。
筋肉痛 アルコール | アルコール摂取は筋肉に悪影響!?
アルコール摂取と筋肉痛の関係について書いています。アルコール摂取をすると筋肉にどんな影響があるのか、筋トレをしている場合はアルコール摂取は控えた方が良いのか、といった事についてまとめていますので、ぜひご覧ください。
筋肉痛 いいこと | 筋肉痛って…いいこと?悪いこと?
スポーツやトレーニングをした時に起きる筋肉痛って…いいこと?悪いこと?をテーマに書いています。筋肉痛が起こる原因や、スポーツ・トレーニングをする時に大切なことについて書いていますので、ぜひご覧ください。