筋肉痛 マッサージ

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筋肉痛 マッサージ 効果

筋肉痛を治すためにマッサージ…効果ある??

筋トレ(トレーニング)をされている方には「つきもの」と言っても過言ではない筋肉痛ですが、筋肉痛が起きた時に、

  • マッサージをすると、筋肉痛って早く治る?(効果はある?)

という事を疑問に思っていらっしゃる方が多い、という事が分かりました。

 

筋肉痛 マッサージ 効果

 

この事について調べてみました&トレーナーに聞いてみました所、

  • 筋肉痛が起きた時にマッサージをすることは、逆効果になり兼ねないです。

    (プロのマッサージ師によるソフトマッサージで、わずかに効果が期待できる程度です。)

という事が分かりました…!

 

ふくらはぎ マッサージ 原因

 

そこで今回は

  • 筋肉痛の時にマッサージをすると、悪化してしまう理由について
  • 筋肉痛を和らげるためのマッサージについて

という事をテーマに書いていってみたいと思います=b

太もも マッサージ 回復

 

 

筋肉痛 マッサージ 悪化

筋肉痛の時にマッサージをすると悪化する理由について

筋肉痛が起きたとき、気分的にも軽くマッサージをしたくなる事ってありますよね。

 

 

しかし、筋肉痛が起きている時にマッサージをすることは、

  • 筋肉の組織を傷つけてしまう可能性が非常に高い

ので、専門的な知識&確かな腕が無い限りは、筋肉痛が起きた時にはマッサージはしない方が良いという事が分かりました&トレーナーの方も仰っていました。

 

筋肉痛 マッサージ 悪化

 

また、筋肉痛を少しでも和らげたいという思いでマッサージ屋さんに行ってマッサージを受ける方もいるようですが、

  • (言い方は悪いですが)街のマッサージ屋さんレベルの方の場合だと、やはり筋肉の組織を傷つけてしまう可能性が高いようです。

     

    =プロの方の中でも腕のある方がソフトマッサージをして、ようやく筋肉痛解消の効果が少し期待できる程度です。

という実情もあるようですので、確かな腕の持ち主以外のマッサージは受けない方が良いことが分かりましたので、合わせてご紹介させて頂きました=b

 

 

筋肉痛 マッサージ やり方

分かっていてもマッサージがしたい…良いやり方ってある?

筋肉痛 マッサージ やり方

上記まででは「筋肉痛が起きた時には、基本的にマッサージをしない方が良い」という事をご紹介させて頂きましたが、それでも痛みから「何とか少しでも和らげる方法はないかな…」と思われる方も多いという事でして、僕もその気持ちが良く分かります…!

 

 

ここでトレーナーさんからのアドバイスとしまして、

  • 筋トレ(トレーニング)が終わった後のクールダウンをしっかりすることで、筋肉痛を軽減させることが可能です。

    =このクールダウン時にマッサージをすることは効果的です。

という事を教えてもらいました=b

 

マッサージ トレーニング 直後

 

筋トレ(トレーニング)後は、筋肉が疲労・緊張・縮んでいる状態ですので、これをクールダウン時にしっかりほぐしてあげる事が、後の筋肉痛が軽減されるかどうかの鍵を握っているようなんですね。

 

 

やり方としましては、

  • ストレッチとマッサージをするとより効果的です。
  • 通常の全身ストレッチ&筋肉を軽くさする、軽くもみほぐす程度でOK!

という事で、特別難しいことをしなくても良いという事でしたが、ポイントとしましては

  • (筋肉を強く押して)筋肉の組織を潰さないイメージでマッサージすること

    =「ほぐす」イメージで、軽くマッサージすること

がポイントになるという事を教えてもらいましたので、ひとつの参考にして頂けましたらと思います=b

 

太もも マッサージ 回復

 

上記では「クールダウン時のマッサージのやり方のポイント」を書かせて頂きましたが、大きな枠で捉えますと

  • 筋肉痛が起きてからではなく、筋肉痛が起きる前(クールダウン時)にマッサージをすることが大切

という事が分かりましたので、最後にまとめとして書かせて頂きました!

 

 

腕 マッサージ 風呂

今回は「筋肉痛にマッサージって…効果ある?」をテーマに書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリの話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

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