筋肉痛 栄養

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筋肉痛 栄養素

筋肉痛の時は、どんな栄養素を摂取すると良い?

筋トレ(トレーニング)をされる方にとって筋肉痛は付き物だったりすると思うのですが、筋トレをしている方にとって

  • 筋肉痛が起こっている時って、どんな栄養素を摂取すると良い?

といった疑問があることが分かりました=b

 

超回復 栄養ドリンク

 

この事について調べてみました&トレーナーの方にお話を伺った所、

  • 「亜鉛」と「タンパク質」が効果的

という事が分ったんですね!

 

超回復 栄養素

 

そこで今回は

  • 筋肉痛の時、亜鉛とタンパク質を摂取した方が良い理由
  • 手軽に亜鉛とタンパク質を摂取するには?

といったテーマで書いていってみたいと思います=b

超回復 栄養不足

 

 

筋肉痛 栄養 回復

筋肉痛を回復させる栄養素「亜鉛」について

冒頭では、筋肉痛には亜鉛とタンパク質が良いという事をご紹介させて頂きました。

 

 

筋トレ 亜鉛」の記事でもご紹介させて頂いているのですが、亜鉛の効果というのは

  • 筋肉の修復をスムーズに行ってくれる

    =厚生労働省も、その効果を認めている

といった事がありまして、まさに筋肉痛が起きている時に打ってつけの栄養素だったりします=b

 

超回復 栄養 回復

 

少し余談ですが、筋トレをしている方でプロテインなどを摂取していても中々が効果が感じられない方が、

  • 亜鉛を摂取し始めた事で、筋肉がつきはじめパフォーマンスUPに繋がった!

といったケースもあったりするほどでして、亜鉛の筋肉への効果は間違いないものと言える事が分りました!

 

 

筋肉の素になってくれる栄養素「タンパク質」について

タンパク質の重要性については筋トレをされていらっしゃる方でしたら、おぼろげでもご存じの方が多いのではないかなと思います。

 

 

ここで、以下の図を見て頂きたいのですが、

 

超回復 栄養 効果

超回復 栄養 促進

 

タンパク質は、分解を繰り返して最終的にHMBという物質になります。

 

超回復 栄養 食事

 

  • このHMBこそが直接、筋肉の素となる成分

でもあるんですね。

 

 

超回復 栄養 ビタミン

HMBがしっかり足りていてると、筋肉の超回復の時にしっかり筋肉へと変化していってくれまして、これは筋肉痛を長引かせない&パフォーマンスUPには欠かせない成分だったりします=b

 

 

つまりは、筋肉痛の時に摂取すると良い栄養素を正しく言うと

  • 「亜鉛」と「HMB」

になるんですね。

 

超回復 栄養 方法

 

そこで、次にHMBと亜鉛を手軽に摂取できるサプリメントについてご紹介させて頂きます=b

 

 

筋肉痛 栄養補給

筋肉痛の時の栄養補給には、コレがオススメ!

最近では、筋肉増強系のHMBサプリが注目されていて、どこかで目にした事がある方も多いと思います。

 

 

そんな中で、「HMBと亜鉛」が同時摂取できるサプリメントが1つだけありまして、このサプリメントを飲むことで

  • 筋肉痛の修復をスムーズにしてくれる「亜鉛」が摂取できる。
  • 筋肉の素となる直接的な成分「HMB」が摂取できる。

     

    =筋肉痛が長引くことを阻止して、パフォーマンス向上の手助けをしてくれる!

といった事が期待できます=b

 

超回復 栄養補給

 

「HMB」や「亜鉛」といった感じで、分けてサプリメントを摂取し出すと「いくつもサプリメントを飲まなければならない…!」といった事にもなってしまいますが、「HMB+亜鉛」のサプリメントだと、修復&パフォーマンスUPを1つで同時に出来てオススメですので、ご紹介させて頂きまました!

 

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超回復 栄養 乳酸

今回は「筋肉痛の時に摂取すると良い栄養素は?」といったテーマで書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリにまつわる話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

超回復 栄養 血流
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