筋肉痛 ランニング

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筋肉痛 ランニングしてもいい

筋肉痛の時って…ランニングしてもいい?

筋トレ(トレーニング)をしている方の中には、筋トレにプラスしてランニングなどの有酸素運動を取り入れている方も多いと思います。

 

筋肉痛 ランニングしてもいい

 

そういった時にある疑問として、

  • 筋肉痛の時でも、(ランニングなどの)有酸素運動ってしてもいい?

といった事がある、と分かりました=b

 

ランニング 効果 筋トレ

 

この事について調べてみました&トレーナーの方に聞いてみました所、

  • 筋肉痛のとき、ランニングしてもいい場合と休んだ方が良い場合がある

という事が分ったんですね。

 

ランニング 間隔 効果

 

そこで今回は

  • 筋肉痛のときの、ランニングをしていい場合と休息した方が良い場合について

をテーマに書いていってみたいと思います!

ランニング ダイエット 休む

 

 

筋肉痛 ランニング 原因

筋肉痛の原因が「筋トレ」なら、ランニングOK

まずはじめに、筋肉痛の原因が「筋トレ」にある場合は、ランニングなどの有酸素運動を行ってもOKでした=b

 

ランニング 原因 筋トレ

 

と言いますのも、例えば

  • バーベルを使って大胸筋の筋トレをした
  • 大胸筋が筋肉痛

といった場合にランニングをしたとしても、大胸筋の超回復にさほど影響を及ぼすことはないんですね。

 

 

また、

  • 器具を使って太ももやハムストリングスの筋トレをした
  • 太ももやハムストリングスなど、足が筋肉痛

の場合であったとしても、

  • 筋トレをして鍛えた筋肉=速筋
  • 有酸素運動で使う筋肉=遅筋

と、使っている筋肉が違うので、こちらも筋トレによる筋肉の超回復に大きな影響を及ぼすことはないと分かりました=b

 

ランニング 運動 部位

 

また、一般的には

  • 筋肉痛が起きている時にランニングなどの有酸素運動を行うことは、血流を良くして筋肉に栄養をしっかり運んでくれるので、筋肉痛の改善に効果的

という事が言われていたりします。

 

 

正直言いまして、この効果というのは「わずか」だったりもするようなのですが、

  • 少なくても、マイナス要素はない

という事をトレーナーさんも言っていましたので、合わせてご紹介させて頂きました=b

 

 

筋肉痛の原因が「ランニング(有酸素運動)」なら、ランニングは×

逆に、筋肉痛が起きている原因がランニングなどの有酸素運動によるものの場合は、しっかり休息をした方が良い=ランニングしてはいけない、という事だったんですね。

 

ランニング 初心者 体力

 

久しぶりにランニングなどの有酸素運動を行った場合、ランニングをした事によって筋肉痛が起きてしまう事は十分に考えられます。

 

 

そして、ランニングなどの有酸素運動で筋肉痛が起きているという事は

  • ランニングで使う遅筋が筋肉痛
  •  

    ↓この状態で、再びランニング(有酸素運動)を行ってしまうと…

     

  • 同じ部位・同じ筋肉を酷使してしまい、超回復が追いつかずに筋肉が痩せてしまいます

といった事があるために、しっかり休息を挟んで回復を待ってからランニング(有酸素運動)を再開することが望ましいと分かりましたので、ぜひ一つの参考にして頂けましたらと思います=b

 

 

筋肉痛 ランニング 毎日

ランニングは、筋肉痛が起きない程度で毎日した方が良い?

最後に、ひとつ気になった情報が目に入ってしまいましたので、補足として書かせて頂きたい事があります。

 

ランニング 毎日 走る

 

ランニングのペースなどに関する情報として、

  • 健康のためなら、筋肉痛が起きない程度で毎日ランニングをした方が良い

といった事を書いているものがあったりしたんですね。

 

 

確かに、筋肉痛が起きてランニングのペース(間隔)がやたらと空いてしまうようでしたら、ランニングする距離や時間を調節した方が良いのは間違いなかったりします。

 

ランニング 回復 有酸素運動

 

しかし、それでも「毎日」となりますと、

  • 疲労が蓄積する
  • 筋肉の超回復がわずかずつでも追いつかなくなってきて、パフォーマンスが低下する
  • これらの事が原因で、ケガに繋がる可能性がある
  • etc…

といった事がありますので、どれだけハイペースなランニングであったとしても週2回程度の休息は挟んだ方が良く、トレーナーの方や周りの筋トレの先輩方も口をそろえて言っている事だったりしました。

 

ランニング ビギナーズノート トレーニング

 

そのため、日々のトレーニングにランニングなどの有酸素運動を取り入れる場合は

  • 筋肉痛が起きない距離・時間で、週5回のランニングが続けられる距離・時間を設定して始める
  • 距離を伸ばしたり、時間を長くするのは、上記が板についてから

といった風にしてみることが、ランニングを習慣化しつつ、無理なくパフォーマンスUPしていけるコツだったりもしますので、こちらも合わせてご参考頂けましたら幸いです=b

 

 

ランニング 予防方法 日常生活

今回は「筋肉痛がある時でも、ランニングしてもいい?」をテーマに書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリにまつわる話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

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