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筋肉痛 アルコール 影響
アルコールの摂取は、筋肉痛などよくない影響が出てしまう？
筋トレ(トレーニング)をされていらっしゃる方の中には、お酒が好きな方もいらっしゃると思います=b
そして、筋トレに関する話題のひとつとして
- アルコール摂取は筋肉の発達に良くないです。
=筋肉痛などの影響が出てしまいます。
- これって…本当！？(禁酒した方が良い？)
↓
と言った感じで、アルコール摂取と筋肉痛の関係についてお調べになっている方も多いと分かりました。
この事について調べてみました＆トレーナーの方に聞いてみましたところ、
- 過度なアルコール摂取は筋肉に影響します。
=筋肉痛を引き起こす原因のひとつになる、という可能性があります。
という事が分ったんですね…！
そこで今回は
- アルコールの摂取で筋肉痛が起こってしまうメカニズムについて
- 筋トレをしていたら、アルコールは飲めない！？
という所をテーマに、書いていってみたいと思います=b
筋肉痛 アルコール筋症
筋肉痛の原因は、アルコール筋症！？
筋肉痛をはじめ、体に関して研究をしている方にお話を伺う機会があったのですが、その方の話によると
- 現代科学では、筋肉痛の原因は明確に証明されていない
といった前提があることで、次のお話をさせて頂きます。
アルコールを摂取すると、筋肉痛が起きやすいor起きてしまう原因として考えられていることに
- アルコールを摂取して分解をする時、たんぱく質を大量に消費します。
- また、質の良い睡眠が出来ない為に成長ホルモン(テストステロン)の分泌が減少され、筋肉の分解を促進してしまうコルチゾルの分泌が増加してしまいます。
- そして、体内が水分不足の状態に陥りやすいので電解質のバランスが崩れてしまいます。
- これらの事が影響して、(筋トレをしていない人でも)筋肉痛が起きてしまいます。
=筋トレをしている場合、筋肉痛が起きる確率が上がってしまいます。
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といったメカニズムが有力視されていまして、実際にアルコール摂取で筋肉痛を感じている方はとても多い事実があったりします…！
この症状(現象)は「アルコール筋症」とも言われているのですが、メカニズムに関して仮説というより事実といった捉え方がされていたりして筋が通っている話でもありますので、やはりアルコール摂取は筋肉の発達に良い影響はないという事が分りました…！
筋肉痛 アルコール 摂取
筋肉痛を防ぐためにも、アルコール摂取は禁止？
お酒が好きな方にとって、筋トレをしてボディメイクをしたい思いがあったとしても
- 禁酒って、けっこうキツいな…
と感じられる方もいらっしゃると思うんですね。
ここからは体に関して研究をしている方の話になるのですが、
- 「禁酒する」という事に、過度のストレスを感じる場合…
- そのストレスが原因で筋肉に悪影響を及ぼします。
(血行不良＆筋肉の分解を促進してしまうコルチゾルの分泌の増加で「痩せる」といった症状が出ます。)
- そのため「週１回は缶ビール１本OK」など、解放日を作ってあげることは大切
↓
↓
という事を仰っていました=b
一番は、お酒を飲まないことが良いことに間違いないのですが、
- アルコールの過度の摂取も、
- (禁酒によって)ストレスを溜めこんでいまうことも…
- 筋肉の分解を促進してしまうコルチゾルの分泌が増加してしまう。(筋肉痛の原因)
↓
という事があると分かりましたので、バランスを保ちつつ自分で調整していくことが大切だと分かりましたので、ぜひひとつの参考にして頂けましたら幸いです=b
引き続き筋肉やサプリの話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b
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