筋トレ 頻度

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筋トレ 頻度 筋肉痛

適切な筋トレの頻度はどれくらい?筋肉痛が残っている時は休んだ方がいい?

筋トレをされていらっしゃる方は「筋トレの頻度」について、ある程度知識を持って取り組んでいらっしゃる方が多いと思うのですが、

  • 筋肉痛が残っている…こんな時は筋トレを休んだ方がいい?(筋トレ、しちゃダメ?)

といった内容の疑問・質問が多かったんですね。

 

筋トレ 頻度 筋肥大

 

そこで今回は、

  • 筋肉痛が残っている時の、筋トレの頻度について

という所について主にスポットを当てつつ、筋トレの頻度全体のことについてまとめていってみたいと思います=b

筋トレ 頻度 効果

 

 

筋トレ 頻度 時間

筋肉の超回復の時間について

筋トレで破壊した筋肉は、筋肉の超回復という性質を利用してしっかり栄養補給をしている事で、元よりも強い筋肉に生まれ変わってビルドアップしていきます。

 

 

この筋肉の超回復についてはご存じの方も多いと思うのですが、超回復は部位ごとに回復する時間が異なりますので、まずは一覧にしてご紹介させて頂きます=b

 

筋トレ 頻度 部位

 

部位別 筋肉の超回復にかかる時間
超回復にかかる時間 部位
24時間 (1日) 腹筋、前腕、カーフ
48時間 (2日) 上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、僧帽筋
72時間 (3日) 大胸筋、広背筋
96時間 (4日) 大腿筋、脊柱起立筋

 

筋トレの頻度は、超回復にかかる時間を目安に。

筋トレの頻度については、トレーナーの方や上級者の方の中で意見が分かれる所もあるのですが、まずは理論的に

  • 超回復に要する時間を空けていれば、(多少、筋肉痛が残っていても)筋トレしてOK!

という事が言えまして、比較的多くの方が同じ意見だったりします=b

 

 

しかしあと1日休んだくらいでは回復しそうにないくらいの、ひどい筋肉痛に見舞われてしまっている場合は話は別になります…!

 

筋トレ 頻度 時間

 

と言いますのも、筋肉の超回復は栄養補給なくしては成り立たないですが、

  • 超回復に必要な栄養は、過剰摂取してしまうと副作用的な症状が現れてしまうことがある

     

    =ひどい筋肉痛には相応の栄養がないと回復しませんが、そうなると(早く回復させようとすると)栄養の過剰摂取に繋がってしまう

といった事もありますので、結果として筋肉を痩せさせてしまうor栄養の過剰摂取からくる副作用に繋がってしまいます。

 

 

こういった(ひどい筋肉痛が起きている)場合は、一旦完全に回復するまで待ってリセットすることがオススメです。

 

筋トレ 頻度 栄養

 

そして、この経験を元に

  • 超回復に要する時間くらいで回復できる程度の負荷に調節してみる

    =徐々に負荷を増やしていく

といった事をしてみると、筋トレ・栄養補給・超回復の3つのバランスが取れるようになってきますので、ぜひご自身でベストな負荷量を見つけてみてもらえたらなぁ、と思います=b

 

 

筋トレ 頻度 栄養

効率的な栄養補給で、筋トレの頻度UPに!

上記まででは、筋肉痛が起きている時の筋トレの頻度の見極め方についてご紹介させて頂きました。

 

 

しかし、筋トレ初期などは

  • できるだけ早く筋肉を付けたい…!

という思いが湧いてくるところ、ありますよね…!

 

筋トレ 頻度 ジム

 

管理人も筋トレ開始初期の頃はこういった想いが強かったのですが、ある程度筋トレしてきて分かったことは

  • (早く筋肉をつけたい時は)負荷量を増やすよりも、効率的な栄養補給を考える方も大切だった

ということでした=b

 

 

(当たり前の話で恐縮なのですが)やはり体を作っているのは口から摂取したものでしかありませんので、筋トレ内容も気にしつつ、同じくらいの割合で栄養補給についても意識を持っていかれると、より早く筋肉をつける事に成功されるのではないかな、と感じています=b

 

 

また最近では筋肉をつけるためのサプリが話題になっていますが、栄養補給を手助けしてくれるサプリについては

 

筋トレ 頻度 プロテイン
筋肉増強サプリメント

 

の記事で、詳細やオススメ&人気のサプリをご紹介させて頂いていますので、合わせてご参考頂けましたら幸いです=b

 

 

筋トレ 頻度 自重

今回は筋トレの頻度、中でも「筋肉痛が起きている時の筋トレについて」という所をテーマに書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリメントの事について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

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