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自宅での筋トレで、女性でも腹筋を割ることは可能です!

最近では女性芸能人の方でも、筋トレをして腹筋を割っていたりして「下っ腹も気になるし、筋トレして腹筋を割りたい!」と思われていらっしゃる女性が増えている事が分かりました=b

 

筋トレ 女性 腹筋割る

 

まずはじめに、

  • 女性でも、自宅での筋トレのみで十分に腹筋を割ることは可能です!

という事をご紹介させて頂きつつ、

  • どういった筋トレをしたら良い?
  • 気になる栄養補給…カロリーを摂らずに効率的に栄養補給するには?

といった所をテーマに書いていってみたいと思います!

筋トレ 女性 腹筋 初心者

 

 

腹筋 筋トレ 自宅 女性

女性向け、自宅で出来る筋トレ(腹筋)方法をご紹介

まずはじめに「腹筋を割る」という事に限っていいますと、特別にダンベルなどの器具を使わずに自重トレーニングだけでも十分に効果があります=b

 

 

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このブログを書いています管理人は男ですが、女性向けの自重トレーニングが紹介された動画で、管理人も良いなと感じたものがありますのでご紹介させて頂きます!

 

 

導入に最適だと感じる、女性向け腹筋用・自重トレーニング1

 

最初はきつく感じるかもしれませんが、綺麗な形で腹筋を割るためには効果的だと感じましたのでご紹介させて頂きました=b

 

 

 

これは上級向け…!女性向け腹筋用・自重トレーニング2

 

管理人も試してみたのですが、これは正直キツいと感じる部分がありましたので、いきなりここで紹介されたメニューに入るよりも、少しなれてきてから負荷を増やしたい段階で取り入れられるのがオススメです!

 

 

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栄養補給は大事。でもカロリーが気になる…!

腹筋を割るための筋肉をつけるには、女性もしっかりと栄養補給をすることが大切になってくるんですね。

 

 

筋肉をつける栄養といえば「たんぱく質(アミノ酸)」といった所を思い浮かばれる方もいらっしゃると思うのですが、

  • 1日に必要な必須アミノ酸(EAA)を食べ物から摂取しようと思うと…
  • ステーキ約35枚分に相当する量を摂取しないといけない…!

    (プロテインに換算しますと、約20杯に相当します…!)

といった現状がありまして、筋肉をつける為の栄養を食べ物から摂取しようと思うと

  • 尋常ではない食事の量を摂らないといけない…!
  • また、超高カロリーになってしまうので脂肪もついてしまう
  • 逆に栄養を摂らないまま筋トレすると、筋肉量が逆に落ちてしまう…!

といった感じで、デメリットや現実的ではない現実に直面してしまいます…!

 

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しかし2016年以降、筋トレをされる方に向けたサプリが増えてきている現状があります。

これらがどうして注目されているのか?という所についてなのですが、

  • サプリメント4粒程度で、必要な栄養を補給できる!
  • サプリなので、カロリーOFF!
  • 食べ物を工夫することに比べると、経済的&手間が省ける!

といった所があるために効率よく筋肉を付けていきたい場合には、こういったサプリメントを活用されることが今は1番効率的だったりします=b

 

 

また女性のお悩みの一つとして「貧血」があると思うのですが、筋トレ用のサプリを

  • 良質なたんぱく質(アミノ酸)が、低カロリー&バランスよく摂れる

といった事があるために、貧血改善の目的で飲まれていらっしゃる女性もいたりします=b

 

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実は筋トレ用サプリというのは、女性の体に必要&不足しがちな栄養素を補えるという側面もありますので、腹筋を割るための筋トレをはじめる&はじめていらっしゃる方には、ぜひサプリの併用をオススメしたいなと思い、ご紹介させて頂きました=b

 

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体内では生成できないけど、体に絶対に必要な必須アミノ酸(EAA)がバランス良く摂れます=b

 

 

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今回は「女性が自宅での筋トレで腹筋を割るには」といった事をテーマに書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉にまつわる事やサプリメントの情報を書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

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