筋トレ 有酸素運動

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筋トレ 有酸素運動 順番

筋トレと有酸素運動の順番について

日々トレーニングをされていらっしゃる方の中にある疑問で多いものとして

  • 筋トレと有酸素運動をすると、筋トレの効果がなくなるって本当?
  • 筋トレと有酸素運動って、どっちが先の方が良い?順番はどうしたらいい?

といった疑問、とても多かったりします…!

 

筋トレ 有酸素運動 順番

 

この事について僕(管理人)もとても疑問に思っていたので、調べたりトレーナーの方に話を伺ったりしてみたのですが、

  • 世間一般で言われている「筋トレと有酸素運動は両立できない」といった事はありません。

    =トレーニングの最大の目的によって、効率の良いメニューの順番・立て方は考えられます。


  • これは両方のトレーニングをしたからといって、どちらかの効果がなくなる訳ではない、という事を指しています。

といった事が分かりましたので、まず先にご紹介させて頂きました=b

 

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そこで今回は、

  • 筋トレと有酸素運動が両立できる理由
  • 目的別 筋トレと有酸素運動の順番やメニューの立て方について

といった事をテーマに書いていってみたいと思います!

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筋トレと有酸素運動を行った時の効果について

世間一般では「筋トレをしてから有酸素運動(または逆)をすると、筋トレの効果がなくなる…!」といった事が定説のようになっている現状がありますが、正しい認識としては

  • 筋肉には瞬発力を担う速筋と、持久力を担う遅筋があります。
  • 両方のトレーニングをすると、自分の体内にある栄養がどちらにも割り振られます。
  • そのため、両方に最大限の効果は望めません。

    =しかし、効果がなくなる訳ではありません。

といった認識が正しいようなのですが、これが湾曲して「筋トレと有酸素運動をすると、(速筋にいく栄養分などが遅筋にいくので)筋トレの効果がなくなる」となってしまっていったようでした…!

 

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僕(管理人)も情報を色々集めていく中で、「この例えで納得!」といった物があったのですが、

  • ラグビー選手を見てみると、ガッチリ筋肥大したボディでも持久力を兼ね備えている

    =両立は可能!

といったものがありまして、とても納得できました=b

 

 

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そのため、トレーニングの目的が「最終的にどこを目指しているのか!?」という所を決めておくことがポイントで、効率的なトレーニングメニューを立てていく鍵と分かりましたので、次に「目的別・メニューの立て方(筋トレと有酸素運動について)」といった所についてまとめていってみます=b

 

 

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ダイエットが目的の場合

トレーニングの目的がダイエットの場合なのですが、この時は

  • 同じ日に、筋トレ・有酸素運動どちらから・どちらも行っても問題ない

といったことが分かりました=b

 

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また、順番につきましても

  • (投げやりな回答ではなく)どちらが先でも、後でも大差はない

という所が実情のようですので、

  • 体の負担が少ないと感じる順番でやるのがベスト

ともトレーナーの方が仰っていましたので、ひとつの参考にして頂けましたらと思います=b

 

 

アスリートの方の場合

アスリートの方の場合なのですが

  • 筋トレと有酸素運動は、別の日にトレーニングするとベスト

ということが分かりました=b

 

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「その心は?」という所なのですが、

  • 筋肥大のために、ある程度負荷の大きい筋トレをすると…
  • そこから同じ日に有酸素運動をすると、筋肉(速筋)の超回復が遅れる可能性がある
  • そのため、筋肥大のトレーニングをした時は(回復を含め)それに集中させた方が効率が良い
  • ・別の日に有酸素運動をすることで遅筋のトレーニングする事になるので、速筋と遅筋の干渉が少ない

といった事になるために、筋トレと有酸素運動は別の日に行った方が良いという事でした=b
(※より効率的なトレーニングをするために※)

 

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この方法は、現在何らかのスポーツをされているアスリートの方全般に当てはまるとも言えると思いますので、例えば筋肥大に重点を置く場合は

  • 「1日置きに」という話ではなく、1ヶ月は筋肥大の筋トレに集中して、2ヶ月目以降は有酸素運動も取り入れる

などすると筋肥大により効果的&効率的ですし、逆にバランス重視の方の場合は

  • 筋トレと有酸素運動を、1日置きにする

とすると、筋肥大のスピードは(一定期間集中した人と比較すると)遅いにしても、バランス良く&効率良く筋肉のパフォーマンスを上げていく事が可能になりますので「何を優先するか?」という所を決めて、筋トレと有酸素運動を組み立てていくことが大切だと分かりましたので、ぜひ一つの参考にして頂けましたら幸いです=b

 

 

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今回は「筋トレと有酸素運動のことについて」といったテーマで書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリの話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

 

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