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筋トレ 亜鉛 効果

筋トレをしていたら亜鉛も摂取した方が良い?その効果は?

筋トレ(トレーニング)をされている方は、プロテインやサプリメントから栄養補給をされている方も多いと思うのですが、その中で

  • 筋トレをしていたら、亜鉛も摂取しておいた方が良い?

といった疑問を持っていらっしゃる方も多い、という事が分かりました=b

 

筋トレ 亜鉛 効果

 

この事について調べてみました&トレーナーの方に聞いてみました所

  • 特に、筋肉増強の効果を感じられていない場合は亜鉛を摂取してみると良い

という事が分かりました!

 

筋トレ 亜鉛 おすすめ

 

そこで今回は

  • 亜鉛の、筋肉への作用・効果
  • 亜鉛の摂取方法について

という所をテーマに書いていってみたいと思います=b

筋トレ 亜鉛 プロテイン

 

 

筋トレ 亜鉛 筋肉

亜鉛は筋トレをしている方の筋肉に、どう作用する?

まずはじめに、亜鉛の筋肉への効果をまとめてみますと

  • 筋トレ(トレーニング)によって傷ついた筋肉の、修復をスムーズに行ってくれる

という効果が、厚生労働省によっても認められています=b

 

 

筋トレ(トレーニング)をされている方でプロテインなどを摂取している方でも、中々筋肉増強の効果を感じられない方もいらっしゃると思うのですが、

亜鉛を摂取しはじめたら、筋肉が付いてきたことを実感できた!

といった口コミがあったりしまして、場合によっては現状打破を手伝ってくれる可能性がある成分でもあるという事が分かりました!

 

筋トレ 亜鉛 筋肉

 

 

筋トレ 亜鉛 摂取

亜鉛を摂取するタイミングは、いつが良い?

次に亜鉛を摂取するタイミングについてなのですが、タイミングについては

  • 筋トレ後、プロテインやサプリメントを摂取する時に同時に摂取でOK!

です=b

 

筋トレ 亜鉛 摂取

 

亜鉛の効果は、

  • 傷ついた筋肉の修復をスムーズに行ってくれる
  •  

    ↓なので

     

  • 筋トレ(トレーニング)後に摂取すると、超回復を手助けしてくれます!

ので、筋トレ後が一番効果的なタイミングになります。

 

 

亜鉛の摂取量には要注意!?

最後に亜鉛の摂取量についてなのですが、成人男性の場合、

1日の必要摂取量 10mg
1日の最大摂取量 40mg

といった感じで定められていまして、過剰摂取をすると

  • 貧血、糖分の代謝異常、コレステロールの代謝異常、免疫力の低下といった副作用を招いてしまいます…!

といった副作用が起きてしまうために、摂取量に関しては必ず守った方が良いものだったりもするんですね。

 

 

筋トレ 亜鉛不足

 

亜鉛の摂取方法については、混じりっ気のない亜鉛単体のサプリメントなどから摂取することが効率的で、また亜鉛単体で摂取されている方も多かったりします。

 

 

しかし日々プロテインやサプリメントを摂取している場合は、さらに亜鉛をサプリで摂取するとなるとコスパも気になってきてしまう所ですよね…!

 

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最近ではHMBサプリが話題になっていて愛用している方も増えていますが、そんなHMBサプリの中で唯一

  • 亜鉛も同時にしっかり摂取できるHMBサプリ

がありまして、亜鉛の摂取をお考えの場合には筋肉をつける効率的にもコスパ的にもオススメですので、合わせてご紹介させて頂きます=b

 

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筋トレ 亜鉛 影響

今回は「亜鉛の、筋肉への作用・効果」をテーマに書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリの話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

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