筋トレ 塩分

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筋トレ 塩分 必要?

筋トレをする時、塩分の摂取は必要?

筋トレ(トレーニング)をされている方の場合、突き詰めていくと食事や栄養補給の補助に行きつく方も多いと思います=b

 

筋トレ 塩分 必要

 

そういった時にある疑問のひとつに、

  • 塩分って、しっかり摂取した方が良いの?それとも控えた方が良い?

といったものがあると分かりました。

 

筋トレ 塩分 ダイエット

 

この事についてなのですが、トレーナーさんの中でも「しっかり摂取した方が良い」「控えた方が良い」と意見が二分している現状があるようなのですが、このブログではあえて

  • 筋トレをしている場合は、(過剰摂取は控えた方が良いですが)しっかり摂取した方が良い!

という事をお伝えさせて頂きたいなと思い、書かせて頂いています!

 

筋トレ 塩分 摂取

 

そこで今回は

  • 塩分と筋肉の関係について
  • しっかり塩分を摂取しても大丈夫な理由とは?
  • 塩分不足になった時のリスクについて

といった事をテーマに書いていってみたいと思います=b

筋トレ 塩分 可能性

 

 

筋トレ 塩分 筋肉

筋肉と塩分の関係について

まずはじめに筋トレなどで筋肉を動かす時の、筋肉内の成分のことについてご紹介させて頂きます。

 

 

筋肉の動きは

  • 力を入れていない時→筋肉細胞にカルシウム・マグネシウム、細胞外液にナトリウムがあります。
  •  

  • 力を入れた時→筋肉細胞にナトリウム、細胞外液にカルシウム・マグネシウムと入れ替わります。

といった感じで、カルシウム・マグネシウム・ナトリウムの3つの成分の動きがあってしっかり機能するんですね。

 

筋トレ 塩分 筋肉

 

そして塩分にはマグネシウムやナトリウムが豊富ですが、マグネシウムやナトリウムが不足=塩分が不足すると

  • 筋肉がうまく動かない

といった現象が起きてしまいますので、

  • 塩分不足は筋肉を発達させる上で避けたい事=筋トレ時、塩分を満たしておく事は必須

だったりするんですね。

 

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この事を踏まえまして、

  • 塩分の過剰摂取のリスクと、塩分不足のリスクの比較

をしていってみたいと思います。

 

 

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塩分の過剰摂取より、塩分不足の方が怖い!?

一般的に「塩分のを控えた方が良い(塩分の過剰摂取)」という方の意見としましては、

  • 塩分を過剰摂取すると、腎臓に負担がかかる
  • 高血圧になる
  • etc…

といったリスクがあるので、控えた方が良いと言われていたりします。

 

筋トレ 塩分 不足

 

しかし逆に塩分が不足してしまうと、「筋肉の動きが鈍くなる」という事以外に

  • 低血圧による気力の消失
  • 脳梗塞やアルツハイマーといった病気のリスクの上昇

といったリスクも出てきてしまいます。

 

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リスクだけを比較すると「どっちもリスクがあるんだなぁ」となってしまうかもしれませんが、

塩分をたくさん摂取している場合は…

・尿として体外に排出する
・体温上昇により汗をかき、体外に排出する
etc…

といった感じで、体自体に不必要な塩分を体外に排出する機能が備わっているのですが、

塩分が不足している場合は…

外から摂取するしかない…!

という事になりまして、何もせずでは補いようがないといった事になってしまうんですね。

 

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塩分の過剰摂取は、内蔵などに負担をかける原因になるので控えないといけませんが、

  • 塩分が不足する方が、補い様がないので…怖い!

    =なので、しっかり塩分は摂取しておいた方が良い!

という事が言えると感じていますので、筋トレ時に「塩分は控えた方が良い?摂取した方が良い?」と迷われた際には、ぜひひとつの参考にして頂けましたら幸いです!

 

 

塩分 減塩 食事

今回は「筋肉・筋トレと塩分について」といったテーマで書かせて頂きました!

 

引き続き筋肉やサプリの話題について書いていきますので、よろしくお願いします=b

 

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